ou o número de repetições do exercício significa que você pode precisar de um aumento na intensidade.Para objetivos de força, isso significa manter as repetições na parte inferior (uma a cinco) e ganhar peso gradativamente a cada duas semanas.
pode indicar que você terminou um treino exigente que, no entanto, resultou em melhora e progresso. Os sinais mais comuns, por exemplo, são dores ao subir escadas ou inclinar-se, movimentar os braços ou ombros, que ocorre nas primeiras 24-48 horas após o treino. Também conhecida como dor muscular de início retardado (DMIT), algumas dores indicam que você trabalhou duro o suficiente para danificar suas fibras musculares, o que irá levá-las a se recuperar e voltar a crescer mais fortes quando apoiadas por uma nutrição adequada. Não sinta mais dor ou fadiga após o exame físico atividade, de acordo com especialistas, indica que é necessário aumentar gradualmente o volume de treinamento ou alterar os tipos de movimentos. Isso pode significar ir de dois treinos por semana para três, incorporando séries de mergulhos ou excêntricos no caso de levantamento de peso, ou adicionando uma série extra ou dois de sprints quando o objetivo da corrida é a velocidade.
para avaliar a PSE, onde nove corresponde a um exercício "muito leve", 13 é "um pouco" difícil "e 17 é" muito difícil ". O monitoramento da PSE permitirá avaliar como o corpo está respondendo à" intensidade de o "no tempo.que o tipo de treinamento deve ser variado porque estamos trabalhando da mesma forma há muito tempo. Novos objetivos e novos programas precisam ser definidos. Se você deseja ganhar força, perder peso ou ganhar músculos, verificar seus objetivos o ajudará a decidir a melhor forma de alcançá-los. Mudar as variáveis das sessões de treinamento: intensidade, frequência, carga, permitirá que você progrida.
- Também consumimos calorias, e é normal que o corpo queira nutrição e hidratação após o treino. Não se sentir desidratado ou com fome pode mostrar que você não está nos treinando forte o suficiente. Todos os líquidos perdidos com a transpiração e a respiração causarão uma forte necessidade de beber, hidratar e reabastecer esses líquidos após o treino. Quando você treina forte o suficiente, também consome muitas calorias. Portanto, seu corpo sentirá a necessidade de se repor .aquelas calorias para equilibrar toda a energia perdida.Após um exercício extenuante, o corpo precisará se recuperar: as fontes de proteína ajudam na reparação muscular.
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