Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Treinar com o Fitball tem inúmeras vantagens do ponto de vista funcional. Os exercícios propostos neste vídeo e a instabilidade proporcionada pela ferramenta permitem tonificar, esculpir e fortalecer as nádegas e abdominais; além disso, vão beneficiar: equilíbrio, postura, elasticidade muscular e mobilidade articular. Treino adequado para quem tem boa praticidade e controle de fitball.
NOTA:
- Nível 3
- Equipamento: tapete, Fitball
- 8 exercícios (1 rodada) + alongamento
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- FITBALL SLIMS ATRÁS DAS PERNAS ABERTAS
- FITBALL BRIDGE + LEG CURL
- FITBALL PIKE
- PRANCHA DE FITBALL COM ABERTURA DE PERNA LATERAL
- BUTTOCKS DA PONTE DE FITBALL
- FITBALL CRUNCH TWIST
- EXTENSÃO DE PERNAS DE FITBALL ATRÁS
- PONTE PERNAS STRETCH FITBALL
- ALONGAMENTO