É assim possível actuar de forma a que, através de uma oferta multilateral de exercícios, se tenha também em consideração o aspecto da rapidez e se lançem as bases da coordenação para o futuro.
Como existe uma melhora perceptível nos movimentos de corrida entre o quinto e o sétimo ano de idade, que também é visível em uma melhora na velocidade de corrida, vale a pena aumentar a quantidade de exercícios de velocidade durante esse período.
Pesquisas têm mostrado como crianças em idade pré-escolar já obtêm tempos ou frequências de contato próximas às de atletas de destaque, o que deve estimulá-las a treinar essas condições elementares de desempenho, já neste período, por meio de formas lúdicas e adequadas. era.
rápido, como é evidentemente demonstrado pelas pesquisas de Diekmann, Letzelter e Steinmann.
Os programas de treinamento não devem se limitar a exercícios de reação e aceleração, mas devem colocar demandas multilaterais no sistema neuromuscular das crianças.
, a prevalência excessiva de processos de excitação (com base na boa capacidade de aprender novos movimentos) é compensada pelo aumento das funções inibitórias. Portanto, os mecanismos nervosos centrais fundamentais são relativamente "plásticos", ou seja, podem ser influenciados por ações externas, como o treinamento, mas, infelizmente, muitas vezes é ignorado que isso pode levar à deterioração qualitativa.Nessa fase "plástica", ocorrem mudanças muito intensas na constituição física (aumento do comprimento). Por esta razão, as relações força / peso ou alavancagem não se desenvolvem proporcionalmente e inevitavelmente produz-se um aumento nos tempos de suporte que anteriormente haviam atingido um nível suficiente para as necessidades do futuro.
Principalmente na primeira fase da puberdade, deve-se realizar um treinamento de coordenação multilateral, para que a mudança nas proporções corporais e nas condições orgânico-musculares não leve a um agravamento das condições elementares de rapidez que, uma vez atingida a puberdade, são difíceis de realizar. correto.
No final da puberdade precoce, os tempos de reação e latência atingem os valores dos adultos e a frequência dos movimentos, que posteriormente pouco mudará novamente, atinge seu máximo entre 13 e 15 anos.
Devido às altas taxas de aumento da força máxima e da força rápida, determinadas hormonalmente, bem como ao aumento da capacidade anaeróbia, são produzidos ganhos de velocidade elevados nesta idade.
(CNS).A velocidade e as habilidades que o determinam devem ser desenvolvidas diferenciando-os uns dos outros. Em primeiro lugar, com conteúdos e métodos adequados, são formados os seus pressupostos elementares (tempo de apoio, frequência), depois os mais complexos.Apenas no início da construção o treino faz-se o treino complexo de velocidade e capacidade de aceleração específica da disciplina desportiva.
Se considerarmos que o desenvolvimento dos pressupostos elementares de velocidade, expressos pelo quociente de velocidade, ocorre essencialmente de 7 a 9 anos, e de 12 a 14 (mulheres) e 13-15 anos (homens), especialmente nestas fases sensíveis deve ser realizado um treinamento de corrida coordenativa multilateral.
A primeira e a segunda idade escolar representam a melhor idade para a aprendizagem.
Já nas crianças, deve-se atentar para uma ótima economia de movimento (fluência, capacidade de relaxamento) .As crianças se interessam por diversão, brincadeira, por isso o treinamento deve ser rico em variações e multilateral - pelo multilateralismo. entendido que visa otimizar os programas de velocidade relevantes para o sprint.
Para evitar a formação precoce de um estereótipo motor, a intensidade máxima deve ser integrada ao processo de treinamento, de forma tão variada e multilateral quanto possível.
A duração do exercício deve ser programada de forma que a velocidade ao final não diminua devido ao cansaço.
O comprimento ideal das distâncias depende do objetivo do treinamento: se você tem que treinar a capacidade de acelerar, deve escolher uma distância que corresponda ao nível de desempenho individual nesta habilidade (de 15 a 30 m); se, por outro Por outro lado, deve-se treinar o trecho de velocidade máxima, que em crianças está entre 20-30 m, após um salto inicial você tem que correr nessa distância. Se, por outro lado, o treinamento tem como objetivo treinar a resistência à velocidade, serão escolhidas distâncias adequadas, que excedam ligeiramente as distâncias de competição.
As pausas entre as repetições das cargas devem garantir uma recuperação ótima da capacidade de desempenho (4-6 minutos). Na execução de corridas de revezamento adequadas para crianças em distâncias curtas (15-20 m), intervalos de cerca de 1 minuto são suficientes para uma regeneração completa.
Para mais informações: Treinamento de Velocidade
