Principais músculos afetados
- Nádegas
Dificuldade de treino
Muito fácil
Modelar o levantamento das nádegas não é uma tarefa impossível, basta combinar constância e exercícios específicos. Este treino oferece 6 exercícios construídos e modificados, mas igualmente eficazes, também adequados para mulheres que recentemente se aproximaram do mundo do fitness. Recomenda-se realizar 3/4 rodadas em dias alternados. Execute alguns minutos de aquecimento global inicial.
NOTA:
- Nível 1
- Equipamento: cadeira, halteres
- 6 exercícios (1 rodada)
- 10/20 repetições combinadas com 10/20 pulsos de 30 ", pausa entre um exercício e o seguinte
- 60 "intervalo entre as rodadas
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não.
- MEIA SQUAT COM 1 PERNA CRUZADA
- DESAPEGO COM 1 PÉ
- FRONT LAP COM GUIDÃO
- STEP OVER SINK MODIFICADO
- SQUAT DANCER
- PONTE COM 1 PERNA
- ALONGAMENTO
