Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício "Extrarotação do ombro do cabo" também é conhecido como a abertura em forma de L para os cabos, rotação externa do ombro do cabo
Tipo de exercício
A rotação externa do ombro para os cabos é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Extra-rotações do ombro com halteres enquanto deitado
Rotação externa do ombro para os cabos: Execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, os joelhos levemente flexionados e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. O braço a ser treinado é colocado nas laterais do dorsal contraída.O cotovelo é flexionado a 90 °. A mão segura a alça especial com uma empunhadura neutra e está na mesma altura que a polia da máquina. No caso de treinamento do membro direito, o atleta é colocado voltado para frente (portanto não em direção à máquina, mas a 90 ° em relação a ela) com o lado esquerdo voltado para a máquina de onde sai o cabo com alça. A execução consiste em "extra-girar o ombro até que o antebraço fique paralelo ao cabo, ou até que o antebraço esteja no mesmo plano longitudinal em que também se encontra o corpo. O cotovelo é a dobradiça em torno da qual gira o antebraço. Causa o movimento alça para desenhar um arco de círculo; por esta razão, o cotovelo só pode girar devido à rotação externa do ombro, mas nunca deve ser movido da posição inicial. A torção do torso é considerada trapaça. Exceto em casos especiais, este exercício deve estar presente em todas as rotinas de treinamento, pois a rotação externa do ombro é fundamental para a correta execução de exercícios básicos como supino, avanço lento, pull-ups, além de ser fundamental para o exercício. saúde do ombro para todos os praticantes de esportes em que você tenha que lançar um objeto ou dar socos. Caso você não consiga completar o exercício, ou seja, chegar com o antebraço no mesmo plano longitudinal em que também está o corpo, é necessário contactar um operador do sector para restabelecer a mobilidade do ombro para prevenir lesões e corrigir os erros inevitáveis nos gestos mencionados.
Músculos envolvidos no exercício Extra-rotação do ombro para os cabos
Grupo 0
- Infravermelho
- Rodada pequena
- Deltóide posterior (fraco)
Rotação externa do ombro
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
