A ioga quente é uma versão de ioga que se tornou bastante popular nos últimos anos, consistindo principalmente, mas não se limitando a, praticar posturas tradicionais em um ambiente aquecido.
Essa particularidade, além de oferecer muitas vantagens da forma clássica, como redução do estresse e maior força e flexibilidade, treina o coração, os pulmões e os músculos de forma ainda mais intensa.
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e o esforço necessário para fazê-lo oferece muitos benefícios, além dos da ioga tradicional.Melhorar a flexibilidade
Tal como acontece com o alongamento, o calor da sala estressa mais os músculos, alonga-os e torna-os mais flexíveis. Em particular, atua na região lombar, ombros e isquiotibiais.
Queime mais calorias
Uma pessoa com cerca de 72 kg pode queimar cerca de 183 calorias por hora com ioga clássica, enquanto de acordo com pesquisadores da Colorado State University, o consumo de calorias pode ir até 460 para homens e 330 para mulheres durante uma sessão. 90 minutos Bikram ioga.
Mesmo a ioga quente, embora não seja tão intensa quanto uma sessão de Bikram, permite que você queime mais calorias do que um treino tradicional.
Aumentar a densidade óssea
Apoiar seu peso durante uma postura de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea, e ainda mais se você praticar Bikram ioga. Um estudo de 2014 com mulheres na pré-menopausa que praticam esta disciplina há 5 anos, de fato, revelou nelas uma maior densidade óssea no pescoço, quadris e região lombar.
Reduz o estresse
Essa propriedade é típica de qualquer tipo de ioga, mas é ainda mais verdadeira para ioga quente.
Um estudo de 2018 com adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de ioga quente de 16 semanas reduziu significativamente seus níveis de estresse, ao mesmo tempo que melhorou as habilidades interpessoais.
Aumenta o impulso cardiovascular
As posturas de ioga quente envolvem uma "atividade extra do coração, que bate na mesma velocidade de uma caminhada rápida".
Reduz os níveis de glicose no sangue
Quase qualquer tipo de exercício pode ajudar a queimar energia e reduzir os níveis de glicose no sangue, mas a ioga quente pode ser uma ferramenta particularmente útil para pessoas com alto risco de diabetes tipo 2.
Na verdade, um estudo de 2013 descobriu que um programa de ioga Bikram de curto prazo poderia melhorar a tolerância à glicose em adultos mais velhos com obesidade. O efeito é mínimo em adultos jovens e magros, mas não inexistente.
Nutre a pele
A transpiração é um dos efeitos imediatos da ioga quente, que por sua vez leva a um aumento do fluxo de sangue rico em oxigênio e nutrientes para as células da pele.
é um dos principais perigos. Beber água antes, durante e depois de uma aula de ioga quente é, portanto, essencial. No final da sessão, você também pode escolher uma bebida que ajude a restaurar os eletrólitos perdidos durante o treinamento.
Certas condições de saúde pré-existentes podem torná-lo mais sujeito a desmaios e tonturas, como doenças cardíacas, diabetes, anormalidades arteriais, anorexia nervosa, pressão arterial baixa ou açúcar baixo no sangue. Se você tiver alguma dessas condições ou estiver grávida, é melhor consultar seu médico antes de iniciar a ioga quente.
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