Ataques de pânico, crises de ansiedade, estados depressivos, hoje mais do que nunca essas doenças da alma afetam pessoas de todas as idades, especialmente na frenética sociedade ocidental, cujos ritmos muitas vezes insanos colocam uma pressão no equilíbrio psicofísico de muitos.
A prática regular de ioga, pranayama e meditação é uma boa maneira de começar a controlar esses estados de desconforto. Livrar-se dessas patologias é tudo menos simples e é necessário seguir um caminho bem estruturado e guiado por especialistas. Inserir alguns minutos de prática em sua rotina diária que ajude a acalmar o sistema nervoso é importante para desencadear um mecanismo virtuoso de consciência e gestão do corpo e da mente, que nos trará resultados surpreendentes. Vamos experimentar juntos!
com narinas alternadas (Nadi Shodana Pranayama) que equilibra os dois hemisférios do cérebro e acalma o sistema nervoso. Sente-se com as pernas cruzadas no tapete com as costas retas, os olhos fechados e o olhar interior se desloca para um ponto imaginário entre as sobrancelhas. Traga a mão esquerda sobre o joelho e a mão direita em direção à testa, colocando os dedos indicador e médio sobre a raiz do nariz, use o polegar para abrir e fechar a narina direita e o dedo anular e o dedo mínimo para abrir e fechar o narina esquerda.
Continue inspirando pela direita com a narina esquerda fechada, expire pela narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar, depois inspire pela esquerda e expire pela direita, fechando a narina esquerda. Continue assim alternadamente, contando quatro para cada inspiração e quatro para cada expiração. É importante manter o comprimento da inspiração e expiração bem calibrado para dar regularidade à respiração e acalmar a mente.Continue assim por pelo menos dez vezes com as costas retas e os olhos fechados.
sobre os joelhos e comece a trabalhar com o corpo, descrevendo círculos com os ombros. Imagine girar sobre o eixo central, trazendo o peito para a frente e arqueando as costas ao voltar. Comece da direita para a esquerda e depois mude a direção de rotação. Entrando numa espécie de movimento hipnótico e abandono com os olhos fechados, respirando sempre pelo nariz. Depois de cinco repetições, você para e dá uma torção lateral para trabalhar as costelas e soltar ainda mais a coluna.Comece do lado direito, leve a mão esquerda ao joelho direito e a direita atrás das costas. Inspire e expire enquanto abre o ombro direito para trás.Fique por cinco respirações, depois saia da torção e levante o braço direito enquanto respira profundamente para o lado do corpo. Depois de cinco respirações, repita a torção para o lado esquerdo e levante o braço esquerdo para cima. Esses exercícios trabalham na coluna e no bem-estar do sistema nervoso.
apoie-se nos calcanhares e estique os braços para a frente, descanse a testa no chão, endireite a coluna e depois traga os braços ao longo do corpo e respire profundamente pelo menos cinco vezes.
Em seguida, levante-se lentamente em quadrúpede para entrar na posição de gato, inspire arco, abra os ombros, expire, leve o umbigo para a coluna e crie a corcunda do gato. Repita cinco vezes, depois volte com a coluna em ponto morto e comece a realizar. De rotações fluidas segurando os punhos como um pivô, trazendo o peito para frente, para trás e para os lados, e empurrando as nádegas para trás até quase encostá-las nos calcanhares, use sempre a respiração.Repita a rotação cinco vezes de um lado e depois do outro.
. Pressione as solas dos pés, ombros e braços no chão e levante as nádegas, inspire ao elevar a pélvis e expire ao abaixá-la, execute o exercício no modo dinâmico enquanto continua a elevar e abaixar os quadris. Não se esqueça de respirar profundamente.
Agora seu corpo está aquecido o suficiente para entrar em uma posição semi-meditativa calmante: Viparita Karani, uma variante da posição da vela. Traga as mãos sob a base das costas, descanse a pelve nas palmas das mãos e levante as pernas para o céu, mantenha a posição respirando sempre pelo nariz de maneira controlada e realize um pranayama, que também é um mudra, selo de energia, com visualização calmante sobre os Chakras.
Inspire traga a energia do assoalho pélvico onde está localizado o primeiro chacra, para a testa, expire, traga a respiração para baixo e pare no sacro e região genital, sede do segundo chacra, a partir daqui inspire traz a energia para a testa, expire deixe a respiração descer até a região do umbigo, sede do terceiro chakra. Inspire traz a energia de volta para a testa, expire traz a respiração para o coração, sede do quarto chakra, inspire, vá até a testa, expire leve a energia para a garganta, que contém o quinto chakra. Inspire, traga a energia de volta para a testa e expire, permanecendo focado na testa. Em seguida, desenrole lentamente a coluna vertebral e traga todo o corpo para o chão.
