O déficit de atenção e a dificuldade de concentração são pontos críticos da vida cotidiana no mundo ocidental. Os compromissos sucedem-se, a mente passa da tela do computador, para a do telefone, para o mundo que nos rodeia, que nos pressiona e nos impele a ser cada vez mais reativos aos estímulos diários. Todos esses elementos, às vezes combinados com um estilo de vida pouco saudável nos leva a perder a clareza e a agilidade mental. Como o Yoga pode nos ajudar?
Yoga significa equilíbrio e estabilidade. Equilíbrio de corpo e mente.
Na primeira vez que você pisa no tapete, você percebe imediatamente que seu corpo reage de maneira diferente aos asanas que lhe são propostos, independentemente de serem fáceis ou difíceis de executar. Você percebe imediatamente que focar sua mente em um objetivo e mantê-la ancorada ali graças à respiração o leva a melhorar sua concentração.
Praticar de forma consistente nos ajuda a adquirir equilíbrio ao mover-nos no tapete e a trazer essa estabilidade interior para a vida cotidiana.
A sequência que propomos é inteiramente dedicada às posições de equilíbrio que ajudam a fortalecer o corpo, equilibrar suas energias e acalmar a mente, fixando-a em um único objetivo: a respiração e o bem-estar.
das solas dos pés no chão, ativa todos os músculos da perna de baixo para cima e deixa os braços ao longo do corpo, leva as costas à posição neutra, empurrando o cóccix para baixo e para dentro, com o queixo paralelo ao chão. Fique por algumas respirações procurando sua concentração e então se prepare para a primeira posição de equilíbrio: a árvore. Para a esquerda, levante o pé direito e coloque-o sobre o tornozelo, tíbia ou parte interna da coxa. Se você for particularmente flexível, também pode alcançar o períneo. Traga as mãos em oração na frente do peito e, em seguida, estenda lentamente os braços para cima. As palmas das mãos se unem, encontre sua concentração e seu equilíbrio, fixando um ponto reto à sua frente, ative os músculos do abdômen e das nádegas, mantendo a mente focada no ponto fixo à sua frente. Fique aqui por algumas respirações, depois abaixe lentamente as mãos, desamarre-as e repita tudo do outro lado.
Traga todo o peso do corpo na sola do pé direito, depois coloque o pé esquerdo no tornozelo, tíbia ou parte interna da coxa o mais alto possível, abra o joelho para fora e coloque as mãos em oração na frente do coração , ative as nádegas e estenda os braços para cima. Procure o ponto imóvel que você fixou antes, encontre sua concentração novamente. Fique por cinco respirações, ativando os músculos das nádegas e do abdômen e, em seguida, traga lentamente as mãos para trás, em oração, na frente do coração.
.Levante o braço direito, enrole-o por baixo com o braço esquerdo e segure o polegar da mão direita. A perna direita fica no chão, a esquerda passa por cima, pode manter o pé esquerdo levantado ou enganchar o maléolo. Os cotovelos sobem e a pelve desce, dobrando as pernas. Fixe o olhar em um ponto imóvel à sua frente. As coxas estão firmes e unidas. Se desejar, traga os cotovelos na direção dos joelhos e abaixe ainda mais a pélvis. Fique por cinco respirações e depois volte a ficar de pé, sempre mantendo o foco no ponto à sua frente. Agora repita tudo do outro lado. Abra os braços e traga o braço esquerdo dobrado à sua frente, envolva o braço direito e enganche o polegar direito. Leve todo o seu peso para a perna esquerda que permanece no chão e se sobreponha à direita perna, cruze-a e mantenha o pé suspenso ou enganche-o no maléolo da perna de apoio. Os cotovelos sobem e a pélvis desce e você mantém o olhar fixo em um ponto fixo à sua frente. Se desejar, abaixe os cotovelos em direção às coxas e leve o polegar à testa. Ponto e mente firme.
esquerda para cima, mova o braço esquerdo para cima, seu olhar segue, seu peito gira mais para trás, mantenha o calcanhar flexionado para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Fique aqui por cinco respirações, depois volte a ficar de pé, estenda os braços para cima e repita tudo por outro lado.
Levante os braços para o céu e junte as palmas das mãos, coloque todo o seu peso na sola do pé esquerdo, a perna direita é levantada, os braços permanecem estendidos para frente, desça com o tronco paralelo ao chão e levante a perna de trás, criando um T com o corpo, tente mover os braços para trás com as palmas voltadas uma para a outra e manter o equilíbrio, para ajudá-lo a fixar um ponto imóvel à sua frente. Fique por cinco respirações e, em seguida, leve as mãos ao solo para se preparar para a postura do crescente, Ardha Chandrasana. Se você quiser se medir em uma variante mais avançada primeiro, traga os braços para trás com os dedos indicadores afastados, mantenha o equilíbrio e, por fim, tente trazer o tórax em direção à tíbia esquerda, levantando a perna direita. Em seguida, coloque as mãos no chão , tire a mão esquerda e o pé esquerdo e traga o braço direito até o quadril, gire o quadril direito para cima, depois levante o braço, o olhar o segue, o peito gira ainda mais para trás, o calcanhar dobrado ajuda a manter o Saldo. Fique por cinco respirações profundas e depois volte à posição ereta.
ou a tíbia. Aqueles com mais flexibilidade podem até mesmo estender a perna direita completamente para cima, levantando também o braço esquerdo para ajudar no equilíbrio. Estabilidade de mãos, concentração e músculos bem engajados e não se esqueça de respirar. Abaixe lentamente a perna, volte à posição central em ambos os pés e repita tudo do outro lado. Traga todo o peso no pé direito e agarre o calcanhar esquerdo com a mão esquerda. O joelho está dobrado e já encontre o equilíbrio aqui ao fixando um ponto à sua frente, se puder, tente levantar a perna esticada segurando a panturrilha ou a canela. Quem tem mais flexibilidade pode até estender a perna direita completamente para cima, levantando também o braço direito para facilitar o equilíbrio. Manienti estável e concentrado na posição, os músculos ativos e a respiração presente. Lentamente traga a perna de volta ao chão, volte à posição central em ambos os pés e repita tudo do outro ladosob as nádegas, de modo que os joelhos fiquem abaixo dos quadris. Se seus quadris estiverem abertos, você também pode pegar o meio-lótus ou o lótus completo. Feche os olhos e coloque as costas das mãos sobre os joelhos, polegar e indicador em contato e olhos fechados, respire e ouça a concentração que você encontrou graças às posições de equilíbrio. Ouça por alguns minutos e nunca perca a respiração. Entre nesta posição semimeditativa todas as manhãs antes de começar o seu dia ou todas as noites, antes de terminá-la e você verá que, dia após dia, os tempos de permanência em concentração aumentam e sua mente fica cada vez mais calma.
