Dieta mediterrânea e corrida para passar no teste de fantasias
Artigo sobre uma "entrevista com nosso personal trainer Mirko Cantone publicada em 5 de abril de 2007 no jornal mais vendido da Sardenha (" L "Unione Sarda")
O segredo para perder peso? "Coma cinco vezes ao dia: você mantém seu metabolismo alto e fica menos faminto para a próxima refeição."
Nem é preciso dizer que as cinco refeições devem ser medidas e saudáveis ao mesmo tempo, e é preciso ficar de olho nas calorias e na gordura, caso contrário, o efeito contrário é inexoravelmente obtido.
Isso é explicado por Mirko Cantone, 38 anos, de Cagliari, uma profissão de personal trainer. Aquele que vai ao casamento com o pesadelo da montagem do traje (dos outros, claro). "No período pré-verão eu trabalho muito, a maioria dos homens me contatam, ele admite. D" outro, no ano em que até o homem da Michelin decidiu emagrecer ("estar acima do peso não vende" explicaram os administradores da marca de pneus) e é hora de correr para se proteger. Homens para eliminar alças e inflar os peitorais, mulheres para lutar com coxas e nádegas enormes.
Pequenos truques
A corrida
Se você se concentra em correr para queimar gordura rapidamente, é preciso esclarecer alguns aspectos.
«A melhor superfície para correr é sempre a pista de atletismo: é para isso que foi feita. Solo e asfalto também são bons, mas depende da pessoa: não recomendo a terra para pessoas mais velhas e menos treinadas, porque o risco de retortas ou ferimentos é alto.O asfalto é duro, mas pelo menos é regular. Em vez disso, excluiria completamente a areia ».
Quanto tempo leva para obter resultados? "Você pode começar com vinte minutos e depois aumentar gradualmente."
Monitor de frequência cardíaca
Um monitor de frequência cardíaca pode ser útil para correr e perder peso
Além da corrida, andar de bicicleta ou nadar também é bom, enquanto o popular futebol de cinco esconde alguns riscos: “Já vi mais gente se machucar no futebol do que no boxe”, diz Cantone. O que também recomenda a compra de um monitor de frequência cardíaca para manter a frequência cardíaca sob controle. “Para obter os melhores resultados. Ao manter a frequência cardíaca constante, que varia para cada idade, você queima mais gordura.
75 o número mágico
O número mágico? 75% do resultado obtido subtraindo-se a idade de 220. Para uma pessoa de 40 anos, 135 batimentos por minuto (75% de 220 menos 40). Ao manter sua frequência cardíaca nessa velocidade por meia hora, correndo ou pedalando, você atinge rapidamente a boa forma. E a nutrição?
dieta mediterrânea
«A dieta mediterrânea é sempre a melhor. Eu recomendo comer 5 pequenas refeições para manter seu metabolismo alto. Nosso corpo é como um forno: mantê-lo funcionando constantemente queima ainda mais gordura. Obviamente, você deve manter as quantidades e calorias sob controle. A dieta que dá os resultados mais rápidos é a dissociada: os carboidratos (macarrão, arroz, batata) devem ser consumidos pela manhã, quando o metabolismo é maior. Proteínas (carne, peixe, legumes) à noite. Vinho ou cerveja? «Melhor água» responde Cantone. Não só durante as refeições, mas também durante a prática de desporto. «A água é o melhor suplemento. O ideal é beber em quantidades moderadas, mas repetidamente.Para as mulheres é ainda mais importante porque a hidratação ajuda a combater a celulite. Alguma água ou uma em particular? «São fenómenos publicitários, tudo bem. E se queres mesmo um copo de vinho por dia, podes beber ».
Michele Ruffi
