Editado pela Dra. Simone Losi
No “treinamento muscular na academia, há anos, existe a polêmica quanto ao uso de aparelhos de musculação ou pesos livres.
Há quem diga que as máquinas são mais seguras, portanto mais indicadas para quem vai pela primeira vez ao ginásio, e quem afirma que é muito melhor e mais produtivo usar pesos livres.
Máquinas de força, mesmo que pareçam mais seguras e fáceis de usar, são na verdade muito mais "perigosas" do que "halteres", pois obrigam a pessoa a usar um movimento padrão no que diz respeito à altura e comprimento dos membros; elas não permitem também para aproveitar ao máximo as "funções musculares", que muitas vezes são mais de uma ....
Vejamos um exemplo: o peitoral maior é um adutor e um rotador interno do úmero: nesta foto, o peitoral maior não pode funcionar da melhor forma, pois o exercício não começa com uma rotação externa do úmero; portanto, o máximo inicial está faltando alongamento muscular, o que permitiria a rotação interna final necessária para a eficácia máxima com risco mínimo.
O mesmo se aplica ao exercício em banco plano com barra, ainda muito utilizado, mas que não desempenha plenamente as funções fisiológicas do referido músculo.
A conversa de cabos também pode ser muito bem aplicada a pesos livres, sempre maltratados porque são perigosos e porque segundo alguém não "isolam" o músculo ... Mas desde quando se pode "isolar" um músculo? O corpo humano se move através de cadeias musculares e é praticamente impossível trabalhar seletivamente em um único distrito sem envolver a cadeia muscular correspondente; por essa razão, o fato de as máquinas isotônicas isolarem um músculo não tem base lógica.
Além disso, os pesos livres requerem maior coordenação neuromuscular, permitindo o uso de músculos sinérgicos e estabilizadores, algo que as máquinas de força não permitem.
Seja qual for o equipamento utilizado (halteres, halteres, máquinas ou cabos), nunca se deve adaptar o cliente ao exercício, mas sim escolher a ferramenta e os métodos de execução mais adequados do ponto de vista postural e eventuais tensões ou retrações que o indivíduo possa apresentar músculo em alguma área.
Voltando à afirmação inicial, segundo a qual as máquinas são mais seguras do que o guiador, fica claro a esta altura que se trata de uma crença equivocada; isso não significa que a partir de amanhã as máquinas serão jogadas fora, mas apenas que é necessário aprenda como usá-los com parcimônia e julgamento.
Se uma pessoa não tem problemas particulares e está dentro da média, não tem problema, mas se ela já tem alguns problemas no início (compressões de disco, retrações, calcificações, etc.), certamente usando as máquinas em detrimento dos halteres ... resolvemos o problema, sim ... como já foi dito, as máquinas, muitas vezes forçando trajetórias não fisiologicamente corretas, enfatizam as alterações posturais em curso e / ou retrações musculares.
Treinar em segurança é a base do resultado final, desvencilhar-se das "modas" é fundamental se você quer continuar treinando no seu melhor, a anatomia e a biomecânica nesse sentido nos ajudam ... e muito ...
