Dificuldade de treino
Fácil
Esses exercícios permitem alongar e melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais (semitendíneo, semimembranoso e isquiotibiais). Esses músculos têm a função de flexionar a perna na coxa e girá-la medial e lateralmente. O alongamento evita lesões e reduz a probabilidade de trauma muscular. Antes de realizar os exercícios é bom realizar alguns minutos de aquecimento, que podem ser globais (com movimentos úteis para elevar a temperatura corporal) ou articulares (com a execução de movimentos rotacionais). Durante o alongamento, seria desejável manter o o diafragma e o abdômen relaxam, respirando calmamente. Para fazer isso, é aconselhável inspirar o ar do nariz (para ter a umidade certa) e expirar novamente pelo nariz, ou melhor, pela boca. Durante a fase de alongamento (que deve durar cerca de 5-10 segundos), expire, ao atingir o ponto de alongamento máximo inspire e continue a respirar calmamente, permanecendo no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 "; é aconselhável não ultrapassar 30" entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima.
NOTA:
- Nível 2
- Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não
- AQUECIMENTO
- ALONGAMENTO PARA OS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA
