Editado pelo Doutor Izzo Lorenzo
Com o passar dos anos, em todos os esportes coletivos, o tempo dedicado ao condicionamento físico dos atletas aumentou.
Entendeu-se que mesmo em esportes onde predominam o controle da bola e as habilidades táticas, a preparação física é muito necessária; tanto para aumentar o rendimento competitivo (resisto mais tempo em ritmo acelerado no jogo e nos treinos, melhoro a eficiência e aprendo mais facilmente os gestos técnicos etc.) e para prevenir lesões.
A capacidade condicional mais importante, e para a qual cada vez mais espaço está sendo dado, é a força. Habilidade definida nos últimos anos como a base de outras habilidades e o ponto de partida para a evolução do desempenho físico do atleta.
Em resumo, eu treino com pesos para:
- Melhorar o desempenho na corrida;
- compensar os desequilíbrios musculares já presentes no atleta ou causados pela repetição de gestos técnicos;
Para melhorar o desempenho na corrida, tenho que usar métodos que contribuam para o objetivo. O princípio mais importante é o SAID (adaptação específica ao estímulo imposto).
Esse critério simplesmente estabelece que o atleta responde de forma específica em relação aos estímulos de treinamento que são administrados.
Estímulo, resposta, adaptação
Este princípio abrange 2 conceitos:
1-especificidade da mecânica
Especificidade de 2 velocidades
De acordo com esses princípios, se o método utilizado para melhorar o desempenho é mecanicamente semelhante ao gesto de competição, o atleta se adapta especificamente ao tipo de treinamento que realiza.
Se treinar lentamente, terá habilidade para realizar gestos motores lentos, ao contrário se treinar com gestos explosivos; (movimentos lentos são completamente diferentes dos explosivos do ponto de vista neurológico: Hakkinen 1988). Pelo contrário, qualquer movimento que requer grandes acelerações, com grande recrutamento de fibras musculares rápidas e impulsos "balísticos" produzem adaptações neuromusculares semelhantes.
Séries de exaustão com elevado número de repetições em cargas médias, estressando o músculo em diferentes ângulos de trabalho, com curtas recuperações afetam a hipertrofia, mas não a explosividade do sujeito, ligada a vários fatores como o número e a eficiência de as fibras são rápidas.
Estudos de Bosco e colaboradores demonstram claramente as diferentes respostas hormonais do atleta submetido a diferentes métodos de fortalecimento muscular.
No voleibol, onde é necessária força rápida, preciso de uma base de trabalho com altas cargas e chamadas em certas épocas do ano, mas o componente principal e essencial devem ser exercícios com alta velocidade de contração.
A realização de trabalhos apenas com cargas pesadas e um número elevado de repetições por mais de 10 semanas causa uma influência negativa nas fibras do tipo 1 ou lentas e nas fibras rápidas do tipo 2, com aumento do diâmetro transversal de ambas, mas com um " travagem "efeito da lente que leva à redução da capacidade de expressar força explosiva.
Poucas repetições diluídas em várias séries com ampla recuperação realizada com carga ideal favorecem, entre outras coisas, o aumento da testosterona, o hormônio sexual masculino conectado (Bosco e Coll. 1992-95) não tanto quanto sempre se acreditou com a força máxima , mas com força explosiva e velocidade.
Disto:
Trem sempre com métodos de cultura física ou, pior ainda, como fisiculturista, ele cria atletas, muitas vezes grandes, relativamente fortes e que têm uma força / hipertrofia não funcional (uma consideração que é particularmente válida para os membros inferiores).
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