Editado pelo Dr. Dario Mirra
Introdução
Em academias, é muito comum ver "treinar" os músculos externos da coxa na máquina multi-quadril ou abdutora, pois os "instrutores" estão convencidos de que se os músculos adutores estão localizados na parte interna da coxa, então os abdutores devem necessariamente estar na parte interna da coxa. "externa!
E se não for esse o caso?
Anatomia
Se olharmos para qualquer tabela anatômica, a composição muscular do lado externo da coxa chama a atenção imediatamente, como na figura ao lado.
Também listamos os músculos:
- Músculo tensor da fáscia lata.
- Trato íleo tibial.
- Músculo Sartório.
- Músculo reto do fêmur.
- Músculo vasto lateral.
- Músculo vasto medial.
- Tendão do quadríceps.
- Tendão do trato ílio-tibial.
- Músculo glúteo máximo.
- Músculo isquiotibiais.
Assim, notamos que localizadas na parte externa da coxa, temos cerca de três áreas principais, às quais se referem em princípio:
- Músculo isquiotibiais do bíceps, posteriormente.
- Faixa ilio-tibial, no centro.
- Quadríceps externo (lateral) vasto, anteriormente.
Então, onde estão esses músculos externos da coxa que treinamos como abdutores?
Fisiologia de abdução de membros inferiores
Alguns podem ficar desapontados, mas os músculos abdutores do membro inferior estão todos localizados na área do quadril.
Podemos dividi-los em dois grupos funcionais:
- Primeiro grupo. A este grupo pertencem todos os músculos anteriores do plano frontal passando pelo centro do quadril: feixes anteriores do glúteo médio, tensor da fáscia lata e quase todo o glúteo máximo. Esses músculos juntos determinam um movimento interno de abdução-flexão-rotação .
- Segundo grupo. A este grupo pertencem os feixes posteriores do médio e glúteo máximo e os feixes abdutores do glúteo máximo, todos localizados posteriormente ao plano frontal. Esses músculos criam uma "rotação-extensão-abdução externa.
Ressalta-se que para haver uma “abdução pura, sem nenhum componente auxiliar, é necessário que esses músculos (pertencentes aos dois grupos) trabalhem em contração antagonista-sinérgica equilibrada.
Por que treinar os músculos abdutores
Tirando o búfalo do motivo estético, esses músculos do quadril são fundamentais para a estabilidade da pelve, e como auxiliares dos movimentos da coxa, e como treinamento preventivo para dores no quadril e joelho. Na verdade, esta articulação proximal do inferior membro necessita de grande estabilidade e liberdade de movimento para se manter saudável, de fato para Sharmann existe uma correlação de 100% entre fraqueza glútea e dor no joelho, o mesmo autor também destaca que se um músculo apresenta algum tipo de ressentimento não por trauma a culpa pode ser encontrada na fraqueza dos músculos agonistas.
Conclusões
Pode-se deduzir que enfatizar a mobilidade e estabilidade do quadril é importante tanto na reabilitação, reabilitação e contexto preventivo de atletas que tiveram ou se queixam de dores nos quadris e joelhos, ou que sofrem de contraturas contínuas ou distensões do quadril . isquiotibiais, tanto para treinamento atlético para atletas que precisam de mudanças contínuas de direção (rúgbi, tênis, etc.)
A ênfase deve ser colocada nestes músculos também para um correto treinamento do Core, pois para treinar a região central do corpo o acento é colocado nas estruturas ósseas nas quais esses músculos estão inseridos, portanto pélvis, coluna lombar e quadril, para que você não pode ter um núcleo forte se os quadris e os músculos que estão inseridos nele são fracos.
Quanto ao fator puramente estético, por outro lado, eu esqueceria o treinamento desses músculos e daria mais atenção ao treinamento do membro inferior, com exercícios e métodos que são realmente válidos para construir força e hipertrofia nas coxas dos meus clientes em a sala de equipamentos.
Bibliografia
- Kapandji I.A.: Joint Physiology. Membro inferior. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Texto e Atlas de Anatomia Humana. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas de Anatomia Palpatória do Membro Inferior. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sports Anatomy. Meias Mariucci 2003.
