Você pode optar por circuitos de 12-15 minutos, escolhendo 4 exercícios e realizando-os por 30 segundos - com 30 segundos de descanso -, 3 vezes, ou realizando cada exercício por 3 minutos completos. Ou, novamente, concentre-se em um único exercício ou corrida.
Benefícios da praia
Treinar na praia permite trabalhar toda a musculatura e, acima de tudo, ter uma percepção muscular muito diferente do treino praticado no solo. A areia, de facto, tem uma superfície instável e não plana, condição ideal para desafiar a agilidade, força e resistência, queimando calorias e trabalhando eficazmente os músculos das pernas, nádegas, panturrilhas, mas também dos pés e braços.
Quando e onde treinar
O conselho é nunca treinar durante as horas mais quentes do dia ou imediatamente após o café da manhã ou almoço, ou seja, quando a temperatura está muito alta e durante a fase digestiva. Os momentos ideais são: de manhã cedo e ao entardecer, ao pôr-do-sol. Um treino eficaz pode durar de 30 a 60 minutos. Após o treino, refresque o corpo com água do mar ou tome um duche e descanse à sombra para baixar a temperatura corporal.
Os locais ideais para treinar na praia são a orla, a beira d'água e a areia seca, áreas ventiladas ideais para não sofrer muito com o calor. Porém, é necessário que não haja muita diferença na areia entre o pé direito e o esquerdo, que não haja muitas pedras e conchas para evitar cortes nos pés e nas mãos.
Malhar na praia também ajuda você a ficar alerta.
fixo.
Burpes
Burpees pode não parecer desafiador o suficiente, mas fazê-los na areia suaviza a aterrissagem e torna mais difícil empurrar. Os músculos estabilizadores estão moderadamente estressados.
Mesa
A areia pode ser a aliada do treino. Fique em uma posição de prancha. Mantenha essa posição e deslize os pés na areia até que os joelhos dobrem em direção ao peito. Deslize para fora. Repita 20 vezes por 2-3 séries.
Raça
O exercício mais simples na areia é o melhor: correr descalço. Normalmente, o pé relaxa momentaneamente para tomar a forma da superfície, depois enrijece para empurrar o corpo para a frente. Mas a superfície macia da areia força os músculos do pé. Pé para ser mais responsivo.
Correr na água é um bom treino devido à resistência da água. Correr na água na altura do peito. Inversão de marcha; corra de volta na esteira que você acabou de criar, lutando contra as ondas sem cair. A jornada de volta à costa é ainda mais desafiadora.
Corra sem sair do lugar, levantando cada joelho o mais alto possível a cada passada. Execute 20 segundos em cada lado; repita 3 vezes. Também execute chutes na cabeça, concentrando-se em puxar o calcanhar até o tendão da coxa.
Saltos
Mergulhe na água até a cintura e salte o mais alto possível. Seus músculos terão que superar a resistência da água. Salte por 20 segundos; em seguida, descanse por 20 segundos. Faça de 3 a 5 séries.
Faça de 15 a 20 repetições de cada exercício. Descanse 20 segundos entre cada exercício. Complete a rodada de 10 exercícios e recupere aproximadamente 1 minuto entre cada rodada. Tente repetir por 3-4 rodadas.
Caminhar na praia também é muito benéfico.
Na praia você também pode fazer exercícios de toalha e até mesmo aqueles para pegar um tanquinho.
para evitar queimaduras solares. Traga água e bebida energética para repor os fluidos perdidos, fones de ouvido e smartphones para ouvir música e uma toalha. Para a maioria dos exercícios, é melhor não usar sapatos e fazer os exercícios com os pés descalços.
O treinamento na água do mar também é muito eficaz.
.jpg)
