Exemplo de dieta para celulite

é uma mancha que afeta o tecido adiposo subcutâneo. Também conhecido como "casca de laranja" ou mais corretamente como "paniculopatia edemato-fibrosclerótica", manifesta-se como uma" alteração da regularidade superficial da pele de algumas partes do corpo.

A celulite é predominante em mulheres do que em homens e segue uma distribuição predominantemente ginóide; reconhece uma "etiologia multifatorial e pode ser mais ou menos marcada. Os elementos que predispõem ao aparecimento desta imperfeição são: tendência individual, alterações hormonais, sedentarismo, alimentação desequilibrada rica em substâncias predisponentes, etc."
A celulite tem um mecanismo de ação multifatorial, que tende a piorar; é uma alteração da circulação sanguínea capilar, que - NÃO suprindo suficientemente o panículo adiposo - está associada ao colapso das células adiposas que derramam seu conteúdo nos espaços intersticiais. As dificuldades circulatórias e o poder osmótico das moléculas despejadas nos interstícios promovem a retenção de grandes quantidades de água que esteticamente se manifesta na infame casca de "casca de laranja".
A celulite SÓ pode ser efetivamente combatida se, entre as causas, houver principalmente variáveis nas quais é possível intervir, ou seja, dieta e atividade física. No que diz respeito à predisposição individual, obviamente, a margem de melhora é sempre extremamente limitada; enquanto em No caso de alterações hormonais significativas, muitas vezes (mas nem sempre) uma terapia com o objetivo de restaurar o eixo pode dar resultados satisfatórios.

correto: caso a celulite seja acompanhada de sobrepeso, convém consumir mais energia do que a ingerida na alimentação, para restaurar o peso fisiológico; pelo contrário, se o índice de massa corporal indica pleno estado de saúde, a quantidade calórica da dieta para celulite deve ser NORMAL.

Associação de atividade física: a atividade motora é a "arma vencedora para restaurar a circulação ideal em todas as partes do corpo. Em primeiro lugar" seria necessário evitar passar muitas horas sentado ou em pé e imóvel (infelizmente, muitas vezes imposto por compromissos de trabalho e escola ); caso não seja possível alterar este aspecto, é aconselhável neutralizar a estagnação hídrica diariamente por meio de: atividade física motora (mesmo leve) e / ou uso de técnicas de drenagem (posicionar as pernas para cima, massagens drenantes, banho quente-frio etc.). Se o estilo de vida for suficientemente ativo e não houver necessidade de intervir na circulação das pernas, a "atividade física motora pode ser limitada a 2-4 sessões semanais com duração aproximada de 60", nas quais serão praticadas atividades aeróbicas e anaeróbias.

Equilíbrio nutricional: a dieta para celulite é uma dieta balanceada e bem distribuída, portanto, do ponto de vista nutricional e na divisão das refeições é comparável a qualquer dieta mediterrânea.

Fornecimento de água, sais minerais e antioxidantes: geralmente recomendamos uma ingestão total de água (água alimentar + água bebida) igual a 1 ml a cada kcal introduzida, mesmo que um ligeiro aumento com preferência por líquidos com baixo teor de sódio possa ser útil. Os sais minerais mais úteis na dieta para celulite são principalmente o potássio e o magnésio, pois facilitam a manutenção de um bom PRAL (equilíbrio do pH sanguíneo); ao contrário, o cloreto de sódio (sal de cozinha, também presente em muitos alimentos em conserva) deve ser excluído, pois tende a favorecer a retenção intersticial de água. As moléculas úteis no combate à celulite são principalmente antioxidantes (vitaminas A, C, E, zinco, selênio, substâncias fenólicas, clorofila, etc.), contidas respectivamente em vegetais crus e frutas frescas. Outras moléculas fitoterápicas úteis para a microcirculação estão contidas em: mirtilo, trevo doce, centela, vassoura de açougueiro, bétula, videira vermelha e castanha da Índia. Além disso, seria uma boa prática usar alguns alimentos "diuréticos" como: alcachofra, erva-doce, escarola, chicória, pepino, abacaxi, melão, melancia, pêssego e morango. Alguns dos produtos mencionados podem ser usados na formulação de chás de ervas e decocções (leia o artigo: Tisane contra a celulite), que por sua vez pode se tornar um ingrediente em receitas anticelulite (ver por exemplo sorvete anticelulite, anti- risoto de celulite, sobremesas anticelulite).

Eliminação de moléculas contraproducentes: além do cloreto de sódio adicionado, outras moléculas contraproducentes no combate à celulite são: açúcares adicionados (e os alimentos que os contêm), cafeína (em doses excessivas) e, sobretudo, álcool etílico.

úteis na dieta para celulite são principalmente aqueles que contêm as moléculas já mencionadas. A nível teórico, NÃO deve ser necessário o uso de nenhum produto, pois, assumindo uma dieta balanceada (exceto o potássio, cuja integração é essencial em caso de sudorese acentuada), todos os demais nutrientes já devem ser fornecidos em quantidades satisfatórias.

. Sexo F. Era 53 Altura (cm 158 Circunferência do pulso cm 14,8 Constituição Esbelto Altura / pulso 10,7 Tipo morfológico Normolineo Peso kg 75 Índice de massa corporal 30,0 Índice de massa corporal fisiológico desejável 19,3 Peso fisiológico desejável kg 48,2 Metabolismo basal kcal 1248,2 Coeficiente de nível de atividade física 1,42 Gasto de energia kcal 1772,4 Dieta HIPOCALÓRICO 70% 1240Kcal Lipídios 25% 310,0kcal 34,4g Proteínas > 0,8 e <1,5g / kg 289,2kcal 72,3g Carboidratos 51,7% 640,8kcal 170,9g Café da manhã 15% 186kcal Lanche 10% 124kcal Almoço 35% 434kcal Lanche 10% 124kcal Jantar 30% 372kcal

Exemplo de dieta anticelulite - dia 1

Café da manhã, cerca de 15% das calorias Leite com teor reduzido de gordura 150ml, 75,0kcal, 1 xícara pequena Flocos de milho 30g, 108,3kcal, 5-6 colheres de sopa Lanche, cerca de 5% das calorias

Pêssegos 300g, 117,0kcal, 1-2 pêssegos Chá de ervas anticelulite com videira vermelha e bétula 150ml, 0,0kcal Almoço, cerca de 40% das calorias

Macarrão com molho de tomate Macarrão de sêmola de trigo integral 80g, 259,2kcal Molho de tomate 100g, 24,0kcal parmesão 10g, 39,2kcal, 1 colher de sopa Alface 100g, 18,0kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal, 1 colher de sopa Lanche, cerca de 5% das calorias