Sexta parte
QUANTO TEMPO UM ATLETA TEM QUE FICAR EM ALTITUDE OU EM AMBIENTE HIPÓXICO / HIPÓXICO PARA OBTER OS EFEITOS NO DESEMPENHO?
O fato de que exposições de curto prazo (menos de 10 horas por um período de tempo inferior a 3 semanas) não induzem a um aumento nas RBCs parece sugerir a existência de um "limiar", mas não se sabe quanto essa exposição mínima / dose está relacionada ao nível de hipóxia, a duração diária ou a duração total.
Atletas que vivem a 2500m, treinam básico em 2000-3000m e realizam treinamento intenso a 1250m (= Alto-Alto-Baixo) têm as mesmas melhorias que os atletas Alto-Baixo, ou seja, atletas que vivem alto e fazem todo o treinamento ". baixa altitude
TÃO:
2. O principal mecanismo reside na estimulação da eritropoiese, com aumento da hemoglobina, volemia e capacidade aeróbia.
3. O efeito desse aumento no transporte de O2 é ampliado pelo fato de os sujeitos serem capazes de manter, durante o exercício intenso, o fluxo normal de oxigênio que possuem ao nível do mar, evitando a regulação para baixo da estrutura muscular esquelética que ocorre quando o treinamento também ocorre em hipóxia.
É importante reconhecer que a via envolvida na eritropoiese é uma via complexa e não linear na qual a variabilidade genética desempenha um papel muito importante; nesse sentido, entretanto, ainda há muitos estudos a serem feitos.
INTENSIDADE "do EXERCÍCIO
H = hipoxia
N = normóxia
Treinamento intenso: (4-6mmol / L lactato) na mesma intensidade relativa = 66-67%
Treinamento não intenso: (2-3 mmol / L de lactato) na mesma intensidade relativa = 58-52%
As cargas de trabalho foram escolhidas de forma que o grupo H-intenso e o grupo N-baixa intensidade trabalhassem em uma potência absoluta semelhante (54-59% da potência máxima em normóxia).
ASSUNTOS NÃO TREINADOS: RESULTADOS FUNCIONAIS
O VO2máx medido em normóxia aumenta em 9-11%, independentemente da altitude e do tipo de treinamento. No entanto, quando o VO2máx é medido a 3200m, os grupos N aumentam apenas 3%, enquanto os grupos H aumentam 7%. Os 2 grupos H alcançaram um desempenho superior do que os grupos N em altitude.
Além das vantagens óbvias do treinamento de hipóxia para o desempenho hipóxico, EM SUJEITOS NÃO TREINADOS ESPECIFICAMENTE, AS MELHORIAS FUNCIONAIS NO NORMOXY FORAM SEMELHANTES.
ASSUNTOS NÃO TREINADOS: MUDANÇAS ESTRUTURAIS
Aumento de 5% no volume do músculo esquelético (extensor do joelho) no grupo H-Intense. O comprimento dos capilares aumenta no grupo H-intenso. O volume das mitocôndrias aumenta em 11-54% em todos os grupos. Tanto a intensidade de trabalho quanto a hipóxia têm um efeito significativo na capacidade oxidativa do músculo.
Se a exposição à hipóxia for limitada à duração do treinamento, respostas específicas em nível molecular no tecido muscular esquelético podem ser destacadas.
O treinamento H de alta intensidade também induz um aumento no VEGF (fator de crescimento endotelial vascular), capilaridade e mRNA da mioglobina.
ATLETAS TREINADOS
As sessões de hipóxia substituem todo o trabalho de resistência, mas não os aspectos técnicos do treinamento.
O VO2 aumenta em indivíduos treinados em hipóxia quando medidos a 500m, 1800m, 2500m, 3200m.
A concentração de lactato e a escala de Borg foram significativamente reduzidas na intensidade máxima do exercício no grupo treinado em hipóxia, mas apenas na altitude de treinamento.
A adição de sessões de treinamento hipóxico às sessões de treinamento habituais melhora a função mitocondrial, aumentando o controle da cadeia respiratória e determinando uma melhor integração entre a demanda e a oferta de ATP.
Nos músculos após o treinamento em hipóxia (mas não após o treinamento em normóxia), as concentrações de mRNA do fator 1alfa indutível por hipóxia (+ 104%), transportador de glicose -4 (+ 32%) estão significativamente aumentadas em nível molecular, fosfofrutocinase (+ 32%), coativador gama de receptor ativado por proliferador de peroxissoma 1alfa (+60), citrato sintase (+ 28%), citocromo oxidase 1 (+ 74%) e 4 (+ 36%), anidrase carbônica-3 (+ 74%) e superóxido dismutase de manganês (+ 44%).
MÉDIO INFERIOR RESISTENTE: TREINAMENTO DE ALTA ALTITUDE
MARATONA: TREINAMENTO DE ALTA ALTITUDE
BIBLIOGRAFIA: TEXTOS, DISPENSAS E LOCAIS CONSULTADOS
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