Dieta mediterrânea 2100 2200 calorias, por exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 125 g Biscoito para o café da manhã 50 g kiwi 200 g

LANCHE

Pão 50 g

ALMOÇO

Massa 80 g Beringela 200 g Tomates 100g parmesão 10 g Cenouras 200 g Azeite 20 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 125 g Banana 200 g

JANTAR

Frango, peito 150 g Vagem 200 g Azeite 15 g Pão 50 g Kiwy 200 g

Para ser adicionado ao menu do dia

Pão 50 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2110 Kcal Proteínas 87 g 16.4 Gordura 57 g 24.2 Carboidratos 333 g 59.3 Fibra 45 g Álcool 0 0 Ferro 15 mg Futebol americano 894 mg colesterol 214 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 125 g Biscoito para o café da manhã 50 g Banana 200 g

LANCHE

Pão 50 g

ALMOÇO

Massa 80 g Tomates 200 g parmesão 10 g Azeite 20 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 125 g Morangos 150 g

JANTAR

Legumes 200 g Truta 150 g Batatas 200 g Rabanete vermelho 50 g Azeite 15 g kiwi 200 g vinho branco 200 g

Para ser adicionado ao menu do dia

Pão 50 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2174 Kcal Proteínas 75 g 13.8 Gordura 62 g 25.8 Carboidratos 312 g 53.8 Fibra 34 g Álcool 20 g 6.5 Ferro 19 mg Futebol americano 894 mg colesterol 196 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 125 g Biscoito para o café da manhã 50 g Banana 200 g

LANCHE

Pão 50 g

ALMOÇO

Massa 80 g Alcachofras 150 g Ricota 50 g Azeite 20 g Repolho verde 150 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 125 g Morangos 150 g

JANTAR

Massa 40 g Feijão Seco 50 g Grão 10 g Alface 50 g Azeite 15 g Pera 150 g vinho branco 200 g

Para ser adicionado ao menu do dia

Pão 50 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2103 Kcal Proteínas 66 g 12.5 Gordura 59 g 25.3 Carboidratos 310 g 55.3 Fibra 44 g Álcool 20 g 6.5 Ferro 16 mg Futebol americano 1184 mg colesterol 128 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 125 g Biscoito para o café da manhã 50 g Banana 200 g

LANCHE

Pão 50 g

ALMOÇO

Legumes 200 g Bresaola 50 g Beringela 200 g Azeite 20 g Pão 50 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 125 g Morangos 150 g

JANTAR

Pizza com tomate e mussarela 300g Abacaxi 150 g

Para ser adicionado ao menu do dia

Pão 50 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2234 Kcal Proteínas 71 g 12.8 Gordura 56 g 22.7 Carboidratos 383 g 64.3 Fibra 41 g Álcool 0 g Ferro 17 mg Futebol americano 772 mg colesterol 170 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias