Perder peso rapidamente NUNCA NUNCA é uma necessidade para a saúde. Em vez disso, representa a necessidade estética generalizada de remediar um aumento igualmente rápido do peso corporal.
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A este respeito, deve ser enfatizado que a necessidade de restabelecer o peso fisiológico desejável é em qualquer caso uma necessidade real; se cada aumento não correspondesse a uma fase de perda de peso, o índice de massa corporal (IMC ou IMC) aumentaria progressivamente até atingir sobrepeso ou obesidade. Apesar dessa necessidade, diante das várias contra-indicações para perder peso muito rápido, sugiro que planeje esse processo com cuidado, evitando abordagens muito drásticas.
Só para evitar cair no mal-entendido, lembro-me que aumentos e diminuições significativas de peso NUNCA são aconselháveis. É lógico que, na ausência de necessidades de saúde, possa haver uma oscilação detectável no peso, mas, quando atinge cerca de 5-10% em períodos muito curtos (15-30 dias), indica um distúrbio dos hábitos alimentares.
Tanto perder peso muito rápido quanto ganhar peso rapidamente representam consequências negativas de uma relação inadequada (e prolongada) entre: energia introduzida com os alimentos e energia consumida.
Notas sobre as contra-indicações para perder peso rapidamente
As contra-indicações mencionadas acima afetam tanto a esfera corporal quanto a psicológica.
Contra-indicações do corpo para perder peso rapidamente: exceder com a redução de calorias da dieta pode levar a vários efeitos colaterais. Em primeiro lugar, a disponibilidade reduzida de energia do organismo; muitos pensam (principalmente devido a muita desinformação presente online) que, no lugar das calorias que podem ser ingeridas com os alimentos, o organismo pode utilizar automaticamente as reservas adiposas. apenas em parte e em qualquer caso, nunca é uma "equação linear". O emagrecimento rápido envolve a redução das reservas de açúcar no sangue e de glicogênio hepático e muscular, circunstância que compromete a eficiência motora e as proezas cerebrais. Além disso, não se pode excluir que, em indivíduos predispostos, a perda rápida de peso pode reduzir a pressão arterial; especialmente em mulheres, essa ocorrência ocorre com bastante frequência e costuma ser acompanhada pelo agravamento (ou início) de condições anêmicas. Por fim, menos relevante, mas ainda assim digno de nota, a perda de peso excessivamente rápida pode comprometer o trofismo, a força e a capacidade de recuperação muscular em atletas.
Contra-indicações psicológicas para perder peso rapidamente: Antes de se envolver em práticas extremas para perder peso rapidamente, também é necessário levar em consideração o aspecto psicológico e educacional do processo. Em primeiro lugar, o hábito de aumentar e diminuir rapidamente o peso corporal deriva em grande parte de uma redução ou deficiência Educação alimentar; portanto, é muito útil adquirir e colocar em prática as principais regras para evitar que isso se repita com frequência e possa se agravar com o passar dos anos.
As práticas extremas de perda rápida de peso estão quase sempre associadas a uma "insatisfação com a própria imagem corporal e" flutuação contínua de peso (efeito ioiô); este aspecto, que está subjacente ao mecanismo de desencadeamento de binges e métodos de compensação (jejum, atividade motora excessiva, etc., para atingir, no pior dos casos, um distúrbio do comportamento alimentar), representa um movimento perpétuo que, se ignorado, se tornará cada vez mais difícil de erradicar.
Por outro lado, muitas vezes perder peso rapidamente se torna uma necessidade terapêutica. Existem situações em que os efeitos negativos acima ficam em segundo plano; este é o caso dos muito obesos afetados pela síndrome metabólica (ou distúrbios graves únicos) e potencialmente em alto risco cardiovascular (aterosclerose e hipertensão), ou pessoas que, por uma razão ou outra, têm esteatose hepática gordurosa de entidade considerável ou mesmo os primeiros sinais de transformação cirrótica.
Perca peso rapidamente: dicas de saúde
Perder peso rapidamente é um fato subjetivo e não objetivo; isso significa que cada um tem sua própria ideia de qual pode ser o ritmo certo de emagrecimento, conseqüentemente, “o que é adequado para um pode ser excessivamente rápido ou lento para o outro”. lembre-se do que sugerem institutos de pesquisa e profissionais de nutrição (evitando improvisações treinadores pessoais).
Em geral, perder peso rapidamente significa perder de 3 a 4 kg por mês; À primeira vista, podem parecer números de pouca importância, mas, assumindo uma certa consistência terapêutica, isso levaria a uma redução estimada da gordura corporal entre 18 e 24 quilos em 6 meses. A unidade de medida semestral é deliberadamente preferida à anual, uma vez que, em geral, é sempre melhor NÃO estender as dietas de baixa caloria além de 6 a 8 meses no total.
Dito isso, a seguir listaremos as características nutricionais de uma dieta correta para perda de peso rápida. ATENÇÃO! O que você vai ler constitui meu ponto de vista muito pessoal, baseado no curso de estudos acadêmicos universitários e na "experiência ambulatorial de nutricionista e técnico de esportes. D" por outro lado, uma simples leitura nunca pode substituir a intervenção de um profissional.
- Hipocaloricidade: significa literalmente poucas calorias e refere-se (de forma personalizada) às necessidades do sujeito a tratar. Portanto, é possível perder peso rapidamente consumindo menos energia do que o necessário, esta condição é obtida: reduzindo a ingestão de alimentos e / ou aumentando o consumo de energia.
- Equilíbrio nutricional: garante o fornecimento de todos os nutrientes e componentes nutricionais suficientes para manter uma boa saúde; diz respeito tanto à quebra de moléculas de energia (carboidratos, lipídios, proteínas, álcool) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais), bem como a dieta útil componentes (fibras, fitoesteróis, lecitinas, antioxidantes, etc.).
- Distribuição ótima de refeições e gerenciamento do aspecto metabólico: para perder peso rapidamente mantendo-se saudável é necessário reduzir as calorias totais O MENOS POSSÍVEIS e controlar o efeito metabólico das refeições.Isto significa que, tendo que ingerir 1500kcal, não serão introduzidos de forma desordenada mas com muito critério específico: pelo menos 5 -6 refeições diárias, 3 principais e 2-3 secundárias, com maior carga energética (em ordem) no almoço, jantar e café da manhã (considerando os tempos de consumo NORMAL como garantidos).Além disso, ao concentrar o máximo possível (sem dissociar) as moléculas estimuladoras da insulina (carboidratos) nos horários de maior consumo de energia (manhã - tarde), é possível reduzir o depósito adiposo (sempre presente, mesmo que de pequena entidade) ) em benefício do "objetivo final. Não menos importante, a escolha das porções; isso será feito respeitando os gostos pessoais, mas com o objetivo de corrigir os defeitos responsáveis pelo ganho de peso (por exemplo, porções de massa, pão, salgadinhos, óleo, álcool, etc.).
- Associação com atividade física motora: dentro dos limites das possibilidades individuais, é necessário aumentar o gasto energético direto e indireto. A primeira é obtida com a atividade motora, a outra ocorre durante a recuperação muscular (com aumento do metabolismo basal) e depende da maior capacidade de recebimento de nutrientes pelo tecido muscular anteriormente submetido a um esforço muito intenso e prolongado.
- Escolha de alimentos: por várias razões, certos alimentos são mais úteis do que outros para perder peso rapidamente. Em primeiro lugar, estes devem ter um volume elevado, poucas calorias e uma "excelente capacidade de saciar. Isto inclui produtos muito ricos em água, fibras dietéticas e aqueles com baixo teor de gordura; por outro lado, a dieta para emagrecer rapidamente exclui todos os alimentos. junk food, secos ou desidratados, muitas carnes curadas e queijos, sobremesas, bebidas doces ou alcoólicas etc. Em segundo lugar, os chamados alimentos "vivos", portanto todos os produtos NÃO processados e na forma natural, eles contribuem muito mais do que os artefatos para o alcance das rações recomendadas e para a moderação de: sódio, açúcares adicionados, aditivos, etc.
Estas são apenas algumas orientações para compreender o caminho certo para perder peso de forma rápida e eficaz. Mais detalhes estão disponíveis no artigo: Perda de peso rapidamente, seção Opções de alimentos.
