Esses pontos geralmente consistem no abdômen e na cintura para os homens e nas nádegas, quadris e coxas para as mulheres.
No "âmbito da musculação e principalmente da cultura física amadora, ainda persiste a crença de que por meio de treinamento, dieta e suplementação é possível diluir um tecido adiposo ao invés de outro.
Afinal, quem não gostaria de ver a gordura diminuir mais rapidamente nestas zonas do que noutras, de forma a uniformizar a disposição dos depósitos com consequentes benefícios estéticos? Mais ou menos todos, à excepção de alguns jovens afortunados.
Neste artigo tentaremos entender melhor se, e em que medida, é realmente possível emagrecer onde quisermos sem penalizar a harmonia do corpo como um todo; para as mulheres isso significaria manter os seios cheios e para os homens (frequentemente, mas não sempre) das nádegas.
Antes de entrar em detalhes, vamos resumir brevemente por que diferentes organismos não acumulam gordura da mesma maneira em toda a superfície do corpo.
e principalmente a glicose, o pâncreas é estimulado a secretar mais insulina.
Uma condição crônica de hiperinsulinemia (devido à redução da tolerância à glicose e resistência à insulina), que, no entanto, para ser definida como tal, deve permanecer na circulação por muito tempo, favorece o armazenamento de gordura dentro do abdômen (peritoneal e visceral) e no panículo subcutâneo do mesmo A este respeito, muitos pensam que níveis excessivos de cortisol circulante - não confundir com hipercortisolismo, uma doença verdadeira e grave - tendem a aumentar o açúcar no sangue e, portanto, embora transitoriamente, a enfatizar a hiperinsulinemia com tudo isso Conclui-se que é certamente aceitável que um mecanismo hipotético semelhante possa retardar a perda de peso, mas nem todos concordam com a extensão desse efeito negativo. Mesmo supondo um aumento transitório do açúcar no sangue devido à secreção de cortisol, o mecanismo de equilíbrio oposto deve ser considerado certo. Caso contrário, alguém poderia se tornar diabético tipo 2, mesmo "apenas por estresse"; mas isso não acontece (com exceção de sujeitos geneticamente predispostos), exceto com hábitos alimentares inadequados, excesso de peso e sedentarismo.
Os níveis hormonais, a sensibilidade do receptor e o mapa dos mesmos são devidos a:
- Sexo
- Genética em geral
- Estresse
- Hiperinsulinemia e síndrome metabólica
- Estilo de vida sedentário
- Hormônios da tireóide.
Mulheres que desejam reduzir o acúmulo de ginóide devem, portanto:
- Tenha uma "dieta balanceada, de baixa caloria, rica em fibras e com mais gorduras poliinsaturadas do que saturadas. Evite a pílula anticoncepcional
- Sem álcool ou fumo;
- Tenha um bom descanso de acordo com seus ritmos normais de sono / vigília
- Manter consistentemente um programa de atividade física pelo menos moderadamente intensa.
Se você for homem, além de prevenir a hiperinsulinemia, vai querer se beneficiar de altos níveis de andrógenos, mantendo o estrogênio baixo.Os altos níveis de testosterona aumentam a massa muscular e reduzem a gordura. Para manter uma relação androgênio / estrogênio feliz, os homens devem:
- Não fume nem beba (o alcoolismo diminui os níveis de testosterona e aumenta a gordura intra-visceral);
- Execute um programa de treinamento curto e intenso (que estimule a testosterona e mantenha o cortisol sob controle).
Isso não acontece no sedentário que está compulsivamente. Suas células de gordura recebem grandes quantidades de insulina com frequência e por longos períodos, "defendendo-se" reduzindo os receptores de insulina. Por sua vez, o pâncreas, que precisa baixar o açúcar no sangue para voltar à homeostase, novamente aumenta os níveis de insulina.
A hiperinsulinemia e a hiperglicemia - precursoras do diabetes mellitus tipo 2 - pioram o metabolismo lipídico (até "hipercolesterolemia e" hipertrigliceridemia) e favorecem (além de serem favorecidas) o sobrepeso - também responsáveis pelo aumento do risco de hipertensão.
Também para este ponto, veremos como remediá-lo em breve.
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