O alongamento é parte integrante do treinamento e é muito importante praticá-lo no final da braçada, pois serve para alongar os músculos contraídos e promove a recuperação, prevenindo lesões, assim como os exercícios preparatórios.
Cinco exercícios simples para serem feitos ao ar livre para alongar os músculos mais recrutados durante a prova.
Para saber mais: alongamento para aquecimento antes de correrExercícios
- Primeiro exercício: alongar os músculos da panturrilha
- Segundo exercício: alongar o quadríceps
- Terceiro exercício: alongar os isquiotibiais
- Quarto exercício: alongue as costas
- Quinto exercício: estique os braços (bíceps, ombro, tríceps)
- Sexto exercício, se necessário: aperte o pescoço
Para mais informações: Da caminhada rápida à corrida
