Este exercício é feito no modo de repetição. Ou seja, alternando uma fase de alta intensidade com uma fase de recuperação de baixa intensidade.
Como fazer
- Variando a distância da parte de alta intensidade, podemos dividir as repetições em subidas curtas (80-100mt), médias (100-400mt) e longas (400-800mt)
- A inclinação da subida pode ser de cerca de 10% para repetições curtas e 6% para repetições longas.
- Antes de realizar as repetições de subida, lembre-se sempre de se aquecer muito bem, correndo pelo menos dois ou três quilômetros antes
- Se você está se preparando para uma corrida média-curta, você pode trabalhar em repetições curtas, em subidas de 80-100 metros, para correr perto da velocidade limite e então recuperar a descida com uma corrida suave.
- A recuperação deve ser pelo menos o dobro da duração da repetição
- A técnica de corrida é essencial.
- O impulso do pé ocorrerá na frente, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, o olhar para a frente
- Os braços devem acompanhar o impulso dos pés.
- Os braços balançam em oposição à perna que está empurrando.
