Para treinar pernas, nádegas, abdômen e braços em pé no sofá e não perder o treino mesmo que não possamos correr ao ar livre ou na esteira da academia.
Conheça também o programa e a programação semanal completa de treinos domiciliares para corrida.
Exercícios
- 10 agachamentos
- 10 investidas (primeira perna direita, depois perna esquerda)
- 10 crunches de prancha de cada lado
- Ponte 10
- 10 pontes no total com lançamento de pernas alternadas (5 + 5)
- Ponte 10 com balanço pélvico
- 10 flexões alternadas do joelho no peito
- 10 crunches crunches em direção ao peito juntos
- 10 tríceps
- 10 flexões
