Este exercício tem uma forte ênfase nos glúteos e isquiotibiais. Tudo que você precisa é de um espaço muito pequeno e uma faixa de resistência ... um treino à prova de mala!
de cada lado- Ponte de glúteos em isometria - 30 segundos
- Ponte dos glúteos - 10 repetições
- Caminhada monstro - 10 repetições por lado
