Realizá-los com as bandas de resistência ao mesmo tempo pode, portanto, ser uma excelente solução para obter melhores resultados em termos de tonificação muscular e desenvolvimento de força.
Os agachamentos são considerados exercícios isotônicos, que diferem da isometria.
Além dos agachamentos, os avanços também são bons para treinar a parte inferior do corpo.
Existem também duas variações de agachamento: agachamento de impulso e burpees.
Este exercício é perfeito se você começar a se exercitar novamente após um período de inatividade.
Com cuidado, se quiser intensificar o treino, existem exercícios de mobilidade para tornar o agachamento mais profundo.
e se adaptar a qualquer exercício de tonificação.
Existem dois tipos, com ou sem cabo, e de cores diferentes dependendo do nível de resistência que oferecem e, portanto, da dificuldade de utilização. Normalmente o amarelo indica o nível mais claro e à medida que os tons se tornam mais escuros, a dureza também aumenta.
Para obter resultados visíveis, a escolha deve recair sobre uma resistência média a exigente, mas para quem não está habituado a usar esta ferramenta é melhor começar por uma mais leve, para evitar lesões por esforço excessivo.
a uma tensão contínua durante todo o exercício.Fazer agachamentos com faixas de resistência esculpe os glúteos, quadríceps e fortalece o quadril, mas também beneficia as costas e o centro.
, mantenha as costas retas e o peso no centro de gravidade.
Cada exercício envolve de 8 a 12 repetições, dependendo da resistência individual.
Agachamento com bandas padrão
Em uma posição ereta, com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, os dedos dos pés ligeiramente para fora e as mãos nos quadris ou inclinada para a frente, coloque uma faixa logo acima dos joelhos.
Desça até que suas pernas formem um ângulo de 90 graus.
Mantenha a posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, retorne lentamente ao estado inicial.
Agachamento de sumô com faixas
Coloque a faixa ligeiramente acima dos joelhos.
De uma posição em pé, com os pés ligeiramente separados na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para fora em aproximadamente 45 graus, abaixe-se para um agachamento.
Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial, empurrando os calcanhares e apertando as nádegas.
Agachamento de taça com faixa
Este exercício, além dos glúteos, treina o quadríceps, panturrilhas e core.
Coloque os pés um pouco além da largura do quadril, com os dedos apontando para fora.
Coloque uma faixa sob os pés e segure as pontas com as duas mãos, unindo-as na frente do peito para criar um triângulo.
Agache-se trazendo a bunda para trás, como se tentasse sentar-se sobre os calcanhares.
Mantenha a posição por 2-3 segundos.
Levante empurrando os calcanhares no chão e apertando as nádegas.
Agachamento de pulso com faixa
Coloque a faixa logo acima dos joelhos.
Em pé, afaste ligeiramente as pernas, mantendo os dedos dos pés voltados para fora e os braços para a frente.
Curve-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Antes de se levantar completamente, suba e desça ligeiramente cinco vezes, apertando as nádegas.
Agachamento lateral de perna com faixas
Esse movimento requer equilíbrio, mas pode ser muito eficaz para firmar as nádegas.
Coloque a banda logo acima do tornozelo.
De pé, com os pés ligeiramente separados na largura do quadril, os dedos dos pés apontando para fora e as mãos nos quadris, agache-se.
Mantenha a posição por 2-3 segundos.
Voltando à posição ereta, levante a perna direita para o lado enquanto a tensão da faixa permitir.
Repita o exercício com a perna oposta.
Agachamento com barra de barra
Este exercício envolve o uso de uma barra.
Coloque as pontas das duas faixas em cada lado da barra e as pontas opostas dos pesos colocados no chão perpendicularmente.
Agache-se e comece a agachar a partir dessa posição.
Se as bandas oferecerem a resistência certa, você deverá sentir uma fadiga adicional.
Mantenha a posição por 2-3 segundos antes de voltar a ficar de pé.
Caminhada de banda lateral
Embora não seja tecnicamente um agachamento simples, este exercício combina os movimentos de uma caminhada lateral com a faixa elástica com os de uma flexão de braço.
Coloque uma faixa logo acima dos joelhos e fique com os pés alinhados com os quadris.
Abaixe-se ligeiramente fazendo meio agachamento.
Dê um passo para o lado com o pé direito, colocando os pés além da largura do quadril.
Mova a perna esquerda na mesma direção para trazer o pé de volta à largura do quadril.
Não se levante, mas fique agachado e dê 3 ou 4 passos para a direita e depois para a esquerda, até voltar ao ponto de partida.
Alternativamente, o agachamento de camarão pode ser realizado.
