Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de treino
Fácil
Dor nos tornozelos e panturrilhas pode ser devido ao estresse excessivo, má postura, saltos altos e muitas horas na posição vertical. Para soltar os músculos (com a tensão relacionada), é muito útil praticar exercícios de alongamento. O alongamento evita lesões, aumenta a flexibilidade, reduz o trauma muscular e lubrifica os tecidos conjuntivos. Antes de realizar exercícios de alongamento é bom realizar alguns minutos de aquecimento, globais e com movimentos úteis para aumentar a temperatura corporal, ou em conjunto com a execução de movimentos rotacionais. Durante a realização do alongamento é necessário manter o diafragma e abdômen relaxados, respirando silenciosamente. Em seguida, inspire o ar do nariz para obter a umidade certa e expire novamente pelo nariz ou boca.Durante a fase de alongamento (que deve durar cerca de 5-8 segundos) você expira, enquanto quando atinge o ponto máximo de alongamento você inspira; em seguida, continue a respirar calmamente e permaneça no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 ". É aconselhável não ultrapassar 30 "entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: tapete
- Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não
- Aquecimento
- Alongamento da panturrilha em pé
- Alongamento da panturrilha sentada
- Aquecimento e alongamento do tornozelo
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