Principais músculos afetados
- Babadores
- Voltar
- Pernas
- Músculos abdominais
- Braço
- Nádegas
- Ombros
Dificuldade de treino
Dificuldade média
O treinamento proposto permitirá que você se torne mais forte, mais rápido e mais tonificado. Neste workuot trabalharemos todos os grupos musculares. Para aumentar a força / potência rápida, os homens são aconselhados a realizar os exercícios com uma carga de trabalho de aproximadamente 50-60% do peso máximo que você é capaz de levantar uma vez para esse movimento (RM). Mulheres, a carga utilizada deve ser escolhida em seus habilidades físicas. Os exercícios totais são 8 e devem ser realizados por 30 '' seguidos de uma recuperação de 10 '', tempo suficiente para mudar a ferramenta e a posição. Para completar este treino, você precisa realizar a rodada 3/4 vezes. Faça alguns minutos de aquecimento inicial e termine com alguns exercícios de alongamento.
Observação:
- 8 exercícios (1 rodada)
- Equipamento: barra, halteres ou kettlebells, sacos de areia
- 30 'de trabalho 10' de descanso
- Entre 40 "e 1" de descanso entre as rodadas.
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