Exercícios fáceis para modelar a parte interna externa das coxas

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de treino

Fácil

Melhorar a parte interna e externa das coxas é uma meta da qual nenhuma mulher deseja desistir. O sedentarismo, a alimentação desequilibrada e o passar dos anos fazem com que essas partes do corpo percam tônus ​​e firmeza, aumentando o acúmulo de gordura e celulite. Este vídeo mostra uma série de exercícios que, com o uso das tornozeleiras, tornarão seu treino divertido e eficaz. Escolha o peso das tornozeleiras adequado ao seu nível de treinamento e, ao final da sessão, faça alguns minutos de alongamento .

NOTA:

• Nível 2
• Equipamento: tapete, tornozeleiras
• 21 exercícios (1 rodada)
• 30 "trabalho 10" pausa
• De um intervalo de 40 "a 60" entre as rodadas
• Execute 3 rodadas a cada dois dias ou 1 a cada dia

1. Balanço da perna esquerda para frente combinado com levantamento da perna lateral
2. Rotação para frente da perna esquerda
3. Rotação atrás da perna esquerda
4. Pequenos saltos na parte superior da perna esquerda
5. Em todos os quatro cruzamentos e impulso na parte superior da perna esquerda
6. Perna direita para frente combinada com elevação lateral
7. Rotação para frente da perna direita
8. Rotação atrás da perna direita
9. Pequenos saltos na parte superior da perna direita
10. Em todos os quatro cruzamentos e impulso na parte superior da perna direita
11. Adução do quadril estendida no lado esquerdo com a coxa dobrada para frente
12. Adução do quadril com impulso para a frente da perna esquerda
13. Adução do quadril estendida no lado esquerdo com a coxa dobrada para trás e o pé apoiado
14. Rotação da perna
15. Adução do quadril estendida no lado direito com a coxa dobrada para frente
16. Adução do quadril com impulso para a frente da perna direita
17. Adução do quadril estendida no lado direito com a coxa dobrada para trás e o pé apoiado
18. Rotação da perna
19. Puxe verticalmente