Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Este treino específico para pernas, abdominais e nádegas, a realizar em casa, no ginásio ou ao ar livre, irá ajudá-lo tanto a perder peso como a fortalecer o corpo. Não necessita de equipamento de fitness; para obter bons resultados , após um curto aquecimento de 5/10 minutos, é recomendado fazer 3 rodadas deste treino 3/4 vezes por semana durante 8 semanas e, em seguida, alongar por alguns minutos.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 14 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- LEG SURROUND FORWARD STANDING
- PERNAS EM PÉ COSTAS EM PÉ
- CRUNCH DIAGONAL EM PÉ
- PULSE SQUAT
- LEVANTA-SE COM AS PERNAS RETAS DA ASSENTADO
- PERNAS CRUZADAS COM TOQUE DOS PÉ E JOELHOS
- PONTE DA BORBOLETA
- O LADO AUMENTA-SE NO LADO DA Perna justa
- PUXE COM DESCIDA DE 45 °
- ALMOÇOS DIANTEIROS
- ADIÇÃO DO QUADRIL DE UM LADO
- BICYCLE CRUNCH
- PONTE DE BUTTOCK COM 1 PERNA ELEVADA
- CRUNCH VERTICAL DE PERNA COM TOQUE DOS PÉS
