Principais músculos afetados
- Babadores
- Voltar
- Braço
- Ombros
Dificuldade de treino
Fácil
Este tipo de treinamento foi projetado para permitir que você treine o tórax e as costas na mesma sessão, como uma combinação útil para economizar tempo e realizar o treinamento de uma forma mais fluida.
Para desenvolver massa e força é aconselhável realizar o treinamento com cargas pesadas, se em vez disso se deseja trabalhar o tônus e a flexibilidade é aconselhável usar cargas mais leves. execute mais alguns minutos de alongamento.
Observação:
- Equipamento: guiador, fitball, saco de areia, tapete
- 9 exercícios (1 rodada) 30 "work 10" pausa
- De 40 "a 60" entre as rodadas
- Recomenda-se realizar 3/4 rodadas em dias alternados
