Uma das características que tornam o Yoga tão popular é a possibilidade de praticá-lo em qualquer lugar: na academia, em casa, no gramado, na praia ou em qualquer outro lugar que você queira.
Normalmente você opta por se apoiar em uma superfície sólida, mas para aqueles que querem experimentar uma variante avançada, há também Sup Yoga, ou ioga para ser praticado na água, no Paddle Board.
Esta versão combina ioga e fitness e é perfeita para quem procura uma forma original mas muito eficaz de se manter em forma no verão, pois além de relaxar, ter que se equilibrar na prancha implica o uso e portanto o treino de diferentes músculos do corpo. .
Outro tipo de ioga que promete vários benefícios é a ioga quente.
Você sabia que pode sincronizar as aulas de ioga com as fases da lua?
Aqui estão algumas posições que podem ser executadas enquanto se equilibra no Paddle Baard.
abaixo dos ombros e joelhos na distância do quadril. Afaste os dedos e aplique pressão igual na ponta e na base da mão.- Comece colocando um pé à frente, a perna oposta estendida para trás e o joelho da frente dobrado em 90 graus. Para iniciantes é melhor colocar pelo menos uma das mãos, mas também ambas, na prancha na altura do pé da frente, para estabilizar até ficar mais confiante. Os dedos do pé de trás devem estar virados para o lado estabilizar o corpo.
- Levante o peito e alongue a coluna enquanto se alonga em direção ao céu.
- Mantenha a posição por pelo menos cinco respirações, depois volte ao repouso e repita.
- Faça um split mantendo o quadril o mais perpendicular possível à frente da prancha, de modo a favorecer um alongamento equilibrado e uniforme das costas.
- Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e repita invertendo a posição das pernas.
- Ajoelhe-se na prancha, com as costas retas, enraizando os joelhos, canelas e dedos dos pés profundamente na prancha.
- Envolva seu núcleo e mova seus quadris ligeiramente para a frente.
- Arqueie as costas e coloque as mãos nos tornozelos.
- Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e retorne à posição inicial.
Os levantamentos das pernas também são ótimos para o núcleo.
em vez disso, ele deve se inclinar para baixo.
- Comece na posição de arco ou roda e, em seguida, abaixe-se sobre os cotovelos, até que os antebraços estejam na prancha e as palmas das mãos se juntem.
- Para aliviar a pressão, levante os calcanhares para inclinar o cóccix para baixo e criar espaço na parte inferior das costas.
- Respire algumas vezes, vire as palmas das mãos para baixo, uma de cada vez, e volte à posição inicial.
