Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Realizando os levantamentos laterais no lado da perna esticada:
- Posicione de lado mantendo a perna apoiada no chão levemente dobrada e a perna acima reta com o calcanhar alinhado com o quadril com a ponta do pé-martelo
- Fique em uma posição confortável com a cabeça e levante a perna o mais alto possível
- Desça lentamente a perna levantada anteriormente e tente manter o calcanhar alinhado com o quadril
- Seu arco de volta
- Mantenha o joelho dobrado
- Mova sua perna para a frente durante o levantamento lateral.