Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Ombros
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução de reviravoltas de solo com saco de areia:
- Posicione-se de costas, segure o saco de areia com as duas mãos (com os braços estendidos) e flexione as coxas (obtendo um ângulo de 90 ° entre elas e o quadril) mantendo os joelhos flexionados
- Ao descer de lado com as coxas bem juntas, do lado oposto, leve o saco de areia próximo ao chão segurando-o firmemente com os braços naturalmente estendidos.
- Faça mais torções (dependendo do seu nível de treinamento), contanto que alterne e repita.
- Levante a cabeça do chão e execute giros que envolvem virar os ombros
- Descanse o saco de areia ou as pernas no chão
- Mantenha as pernas muito retas ou abertas