Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Realizando o movimento do saco de areia:
- Sente-se no chão com os pés apoiados no chão e pegue o saco de areia em suas mãos segurando-o pelas duas extremidades
- Deite-se de bruços, dobre os joelhos e carregue o saco de areia sobre a cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados
- Contraia o abdômen, abaixe o queixo em direção ao peito e levante as costas até estar sentado; mantenha seus braços firmes e o saco de areia sobre sua cabeça
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Mantenha as pernas retas no chão
- Levante os pés e não mantenha o queixo fixo no peito durante a subida.
