Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando o Advanced Side Crunch:
- Deite de costas
- Gire as pernas para o lado direito, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os ombros apoiados no chão
- Mantenha o braço direito estendido e posicionado aproximadamente a meio caminho entre o ombro e o quadril, com a palma da mão voltada para o chão, traga a mão esquerda atrás da cabeça, levante a parte superior do corpo e simultaneamente levante as pernas enquanto mantém os joelhos parados. Tente trazer a mão esquerda cotovelo mais próximo do joelho esquerdo, tente se equilibrar com o cotovelo direito e nunca toque o chão com o ombro e os pés durante a execução
- Repita no lado oposto.
- Aperte e empurre o queixo muito para baixo
- Contraia levemente os músculos envolvidos até perder o equilíbrio ao aproximar o cotovelo do joelho
- Mova os joelhos enquanto levanta as pernas.
