Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando a cadeira de agachamento com barra:
- Fique em pé
- Mantenha os calcanhares ligeiramente mais abertos do que os quadris e as pontas dos pés ligeiramente abertas para fora
- Coloque uma cadeira ou banco atrás de você e coloque uma barra no topo de seus ombros
- Abaixe e empurre lentamente o glúteo para trás até sentar no banco
- Mantenha as costas retas e levante-se até que as pernas estejam retas
- Empurre os joelhos além dos dedos dos pés
- Impacta violentamente a nádega no banco
- Seu arco de volta.