Ponte de glúteos em fitball isométrico com uma perna levantada

Principais músculos afetados

• Nádegas
• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Executando Ponte de Glúteo em Fitball Isométrico com Uma Perna Elevada:

1. Deite-se com a parte superior das costas e cabeça no fitball
2. Levante os quadris, contraia os glúteos, tire um pé do chão e fique com a perna levantada (tente estabilizar o fitball)
3. Fique cerca de 40 'a 60' e inverta a perna.

• Seu arco de volta
• Mantenha seus quadris baixos
• Mova o fitball.