Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução do abdutor com elástico na posição supina:
- Coloque as duas aberturas do elástico na parte superior do seu pé e tente criar tensão suficiente no elástico
- Deite-se de costas, levante as pernas, mantenha o joelho ligeiramente dobrado e abra as pernas até que o elástico esteja tenso
- Sem diminuir a tensão elástica, afaste ainda mais as pernas
- Fique alguns segundos e junte um pouco as pernas sem diminuir muito a tensão elástica
- Fique mais alguns segundos e ainda abra as pernas o máximo possível.
- Empurre suas pernas para frente
- Mantenha o elástico ligeiramente puxado.
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