Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando a contração reversa na bancada:
- Posicione-se em decúbito dorsal em um banco plano, mantenha as costas bem apoiadas no encosto do banco
- Levante os pés do chão, dobre as pernas até que o ângulo do joelho seja de cerca de 90 °
- Prenda as mãos com firmeza na parte superior das costas do banco, contraia o abdômen e levante lentamente os quadris para cima, destacando a parte inferior das costas
- Durante o exercício, ele sempre mantém o mesmo ângulo do joelho
- Fique alguns segundos e abaixe lentamente os quadris e as pernas até a posição inicial.
- Mudar o ângulo do joelho
- Execute o movimento rapidamente sem contrair o músculo abdominal.