Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de exercício
Fácil
Realizando estocadas frontais no degrau:
- Fique em pé com as costas retas e os pés ligeiramente afastados e coloque um passo na frente de seus pés
- Traga a perna direita para o degrau e empurre o pé esquerdo mais para trás do que o quadril, mantendo o calcanhar levantado
- Mantendo as costas retas, desça com o corpo e mantenha o joelho direito alinhado com o tornozelo e o joelho esquerdo quase alinhado com o quadril.
- Desça até tocar o chão com o joelho esquerdo; procure manter o calcanhar do pé apoiado no chão sempre levantado
- Lentamente, traga o corpo de volta para cima
- Depois de fazer repetições suficientes, inverta a perna
- Mantenha o joelho da perna da frente apoiado no degrau não paralelo ao chão
- Dê um passo à frente com o joelho enquanto desce
- Toque o chão com o calcanhar apoiado no chão.
