Principais músculos afetados
- Ombros
- Voltar
- Pernas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando o Jumping jack ninja push up:
- Em pé, mantenha os pés juntos, as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo
- Levante os braços acima da cabeça e com um salto abra as pernas
- Com outro salto, empurre os joelhos para cima e toque-os com as mãos na mosca
- Estenda as mãos na frente dos pés e, sem tocar os joelhos no chão, coloque-se em uma posição de flexão
- Dobre os cotovelos para baixo e volte lentamente à posição inicial, sem tocar o solo com o corpo.
- Arqueie as costas na fase de flexão.
- Saltando fora de controle.
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