Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Braço
Dificuldade de exercício
Fácil
Realizando o agachamento de sumô com rosca direta com halteres:
- Mantenha a posição ereta mantendo os pés mais largos que os ombros e os dedos dos pés abertos para fora
- Segure um haltere firmemente com as duas mãos
- Flexione os braços e aproxime o halter dos ombros, ao mesmo tempo que desce com as nádegas
- Conforme você sobe com os glúteos, abaixe lentamente os halteres em direção às coxas, mantendo os cotovelos e joelhos levemente dobrados.
- Empurre os joelhos para a frente, passando os dedos dos pés
- Abaixe um pouco com as nádegas em direção ao chão
- Baixe pesos de forma descontrolada.
