Principais músculos afetados
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Realizando o levantamento do quadril com uma perna modificada:
- Deite-se com as costas no chão e mantenha os pés apoiados no chão; coloque os braços ao lado do corpo
- Traga o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, aperte os glúteos e levante os quadris do chão
- Mantenha os quadris elevados, separe o tornozelo direito do joelho esquerdo até que a perna esteja bem esticada e volte a descansar o tornozelo no joelho
- Repita no lado oposto.
- Mova os quadris enquanto levanta o tornozelo.
