A lateral levanta na lateral com a perna dobrada a 90 °

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Realizando os levantamentos laterais do lado com a perna dobrada a 90 °:

1. Posicione-se de lado mantendo a perna de apoio levemente dobrada e a perna de cima dobrada a 90 °; tente manter o calcanhar alinhado com o quadril e manter a ponta do pé martelada
2. Fique em uma posição confortável com a cabeça e levante a parte superior da perna dobrada o mais alto que puder. Desça lentamente e tente não tocar o chão com o joelho.

• Seu arco de volta
• Mova e endireite o joelho enquanto realiza o exercício.