Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de remador com cabo pronado, também é conhecido como remador com cabo pronado.
Tipo de exercício
As flexões horizontais da polia na posição pronada são um exercício de múltiplas articulações / acessórios
Variantes
- Máquina de remo com barra supina
- Fila de polia horizontal com alça estreita
- Oarsman no bar dorsy
- Máquina de remo com guiador
- Fileiras com barra de apoio inclinada
Polia horizontal com empunhadura inclinada: execução
A posição inicial vê o atleta sentado com os quadris fletidos, os joelhos semiflexionados e os pés posicionados nos apoios apropriados, as omoplatas são abduzidas e as mãos agarram a alça especial com uma pegada em decúbito dorsal. As costas podem estar tanto em flexão (variante 1) quanto em sua posição de força (variante 2); neste "último caso não há" a ação 7 e os músculos envolvidos tornam-se estabilizadores da coluna vertebral. Na variante 1 (também é realizada a ação 6) os quadris são totalmente fletidos e a execução consiste em estender simultaneamente a coluna e também alcançar a posição inicial da variante 2. Neste ponto, o movimento continua exatamente da mesma maneira em ambas as opções. variante 1, não executa a ação 6 e os músculos envolvidos nela são considerados estabilizadores de quadril): A posição inicial vê o atleta de costas em sua posição de força, os quadris quase completamente fletidos, as omoplatas abduzidas, os ombros parcialmente fletidos tanto no plano sagital quanto no plano transverso e os cotovelos estendidos. A execução consiste em estender os ombros tanto no plano sagital quanto no plano longitudinal e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos, aduzindo e elevando parcialmente as escápulas. A ação termina quando a alça entra em contato com o tronco sem que esse gesto seja completado com uma rotação interna dos ombros. A inclinação do tronco não é alterada durante toda a duração do exercício. É possível utilizar a chamada técnica de trapaça com pequenas distensões dos membros inferiores, elevando a polia e aproximando-a progressivamente do plano horizontal puro sobre o qual repousam os ombros, as ações de elevação escapular e extensão sagital dos ombros são reduzidos e os de adução escapular e extensão transversal do ombro. No cotovelo a preensão em pronação favorece o braquiorradial e o braquial.
Músculos envolvidos no exercício Flexões de polia horizontais de aderência de bruços
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Deltóide posterior
- Rodada pequena
- Infravermelho
Extensão transversal do ombro
Grupo 1
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro
Grupo 2
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
- Braquial
- Flexão superficial dos dedos
- Flexor radial do carpo
- Flexor ulnar do carpo
- Long handheld
Flexão de cotovelo
Grupo 3
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
- Esternocleidomastóideo
Adução escapular
Grupo 4
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
Elevação escapular (apenas com polia abaixo da altura do ombro)
Grupo 5
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinosus
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão de quadril (opcional)
Grupo 6
- Ileocostais
- Muito tempo atrás
- Punções lombares
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraspinal
- Infratrasversários
- Multifídeos
- Pescoço muito comprido
- Muito longo da cabeça
- Punções lombares
- Semiespinal
- Splenius
- Escaleno
- Psoas
- Quadrado dos lombos
Extensão da coluna (opcional)
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho e tornozelo
