Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício Elevação do joelho na barra também é conhecido como Elevação do joelho, Elevação do joelho na barra
Tipo de exercício
A elevação do joelho na barra é um exercício monoarticular
Variantes
- Joelho levantado no banco
- Joelheira paralela
- Levantamento de perna no banco
- Levantamento de perna paralela
- Levantando a perna na barra
Joelho levantado na barra: execução
A posição inicial vê o atleta suspenso, segurando a barra de tração com os ombros totalmente fletidos e abduzidos e os cotovelos estendidos. As costas são estendidas assim como os quadris e joelhos. A execução consiste em realizar uma flexão completa de quadris e joelhos, sem mudar a posição das costas e reduzindo ao máximo a oscilação do corpo.
Músculos envolvidos no exercício O joelho levanta na barra
Grupo 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho
