Na realidade, este não é o caso. Esta é uma "bela e boa imprecisão porque, por mais" potencialmente eficazes "que possam ser, podem ser inadequadas para uma determinada circunstância ou organismo.
Vamos prosseguir.
'.Em vez disso, há um conjunto de execuções, os conhecidos "fundamentos", que apresentam vantagens e benefícios sobre os demais.
Em vez disso, é possível referir-se a um exercício mais adequado, portanto, respeitoso da subjetividade e do objetivo, do outro, mas os dois não necessariamente coincidem.
É claro que alguns esportes se concentram no desempenho de tipos específicos de execução; nem é preciso dizer que, para essas disciplinas, certos exercícios são de primordial importância.
No entanto, se falamos sobre musculação ou treinamento atlético em geral, a discussão muda radicalmente. Não existem exercícios verdadeiramente insubstituíveis, e é disso que falaremos nos próximos parágrafos.
globais, são mais fáceis de alcançar; dores articulares, excesso de peso e distúrbios metabólicos, especialmente quando coexistem, tornam a construção do protocolo de treinamento "praticável" e bem-sucedida, tudo menos um dado adquirido.Muitas vezes, no entanto, exercícios inadequados ou dietas impraticáveis são propostos a pessoas que não conseguem - por razões físicas ou psicológicas - completá-los, contribuindo para o fracasso e cronicidade do problema.
no contexto de treinamento de uma pessoa sedentária de meia-idade.
Exemplo de agachamento livre: embora seja o melhor exercício, não é necessariamente adequado para todos!
O agachamento livre (com barra e não com multipotência) é para muitos o "rei dos exercícios", e certamente a "principal execução para membros inferiores e nádegas; as costas (baixas e profundas) também estão maciçamente envolvidas. Core.
Por outro lado, o movimento do agachamento requer características físicas de um certo tipo, como boa mobilidade dos tornozelos, pelve livre para girar, flexores e extensores bem flexíveis, costas com todas as suas curvas fisiológicas e livre de dismorfismos graves. , etc.
Não é certo, tanto por razões anátomo-funcionais inatas quanto por uma disfuncionalidade adquirida, que o sujeito sedentário de meia-idade será capaz de executá-lo de maneira correta e imediata.
Neste ponto, temos duas maneiras:
- a primeira é, após a realização dos respectivos testes funcionais, corrigir - quando possível, obviamente - o defeito em questão com protocolos de flexibilidade, mobilidade e intensificação seletiva; aproximar-se do agachamento apenas mais tarde, talvez limitando a ADM (amplitude de movimento) no ponto crítico;
- a segunda é, se os problemas não puderem ser resolvidos, substituir o agachamento por outras execuções que ainda possam desenvolver a força dos membros inferiores.
Nunca faria sentido, portanto, insistir de imediato em realizar o agachamento essencial com cargas cansativas. O risco obviamente seria agravar o estado de saúde, em vez de melhorá-lo.
Exemplo de babadores flexíveis
A seguir apresentamos um exemplo prático de como, após um teste de flexibilidade dos músculos peitorais (grandes e pequenos), é necessário organizar um plano de treinamento para o tórax com exercícios que respeitem a mecânica subjetiva.
O sujeito, após deitar-se em um banco horizontal, deve abrir os braços (em cruz, por assim dizer) e deixá-los cair naturalmente; em condições de excelente flexibilidade dos músculos do tórax, os membros superiores devem ultrapassar a linha do corpo, permitindo que o úmero faça a excursão máxima em abdução no plano transverso.
A flexibilidade do ombro nos planos sagital e frontal também precisará ser verificada, portanto, outros testes serão necessários.
Voltando aos peitorais, vimos que neste caso o sujeito pode realizar exercícios como alongamentos e cruzamentos etc. sem problemas.
Exemplo de babadores que não são completamente flexíveis
Se, por outro lado, o sujeito não tem elasticidade que permita uma ADM satisfatória (como no caso anterior), os exercícios que colocam o úmero muito atrás do peito devem ser evitados ou limitados.
Seria aconselhável fazer cruzamentos nos cabos, com ADM limitada, evitando qualquer compensação ao nível vertebral e compressão intraescapular excessiva.
Não é absolutamente uma boa ideia praticar um exercício como o supino com halteres, que dá um grande alongamento aos músculos em questão, mas sim com a barra, usando paragens de cremalheira ou uma almofada torácica como referência para a parada precoce.
Em qualquer caso, em paralelo, o objetivo será aumentar a flexibilidade dos músculos peitorais, bem como de toda a cadeia do ombro e do braço.
Exemplo de babadores rígidos
A baixa flexibilidade muscular compromete a execução correta de um movimento de abdução de ampla amplitude do úmero no plano transverso e gera uma compensação considerável.
Nesse caso, antes de realizar exercícios musculares para o tórax, é boa regra dedicar grande parte do treinamento à recuperação da mobilidade articular do ombro que, se não recuperada ao menos em porcentagem, pode levar a desequilíbrios também ao nível da junta ou comprometer a "integridade de outras estruturas relacionadas.
Ao estabelecer um programa de treinamento para este distrito muscular, a amplitude de movimento deve ser limitada em quase todos os exercícios.
Um exercício que pode ser realizado sem perigo ou compensador ao nível infraescapular dorsal são as cruzes nos cabos, em que os músculos não são excessivamente alongados e respeitam a biomecânica do sujeito em questão.
, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, flexibilidade do braço, manguito rotador, quadril etc.
Em suma, não há exercício melhor do que outro em termos absolutos; mas simplesmente o mais adequado.
Como vimos nos exemplos de agachamento e supino com halteres, de fato, se pessoas com pouca mobilidade ou elasticidade tivessem feito os exercícios sem nenhum critério de precaução, os sujeitos provavelmente teriam sofrido lesões de vários tipos.
