Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de puxar o queixo com barra também é conhecido como remador vertical, puxar o queixo
Tipo de exercício
Barbell Chin Pulls é um exercício multi-articular / acessório
Puxando o queixo: execução
A posição inicial vê o atleta em pé com as costas em sua posição de força, os joelhos levemente flexionados e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os braços ficam nas laterais com os cotovelos estendidos. a barra é segurada pelas duas mãos em pronação e posicionada sobre ela a uma distância um pouco maior do que entre os ombros.A execução consiste em levantar a barra verticalmente para aproximá-la do queixo até tocá-la. O movimento deve ser realizado sem a ajuda de empurrar os membros inferiores, a menos que você queira usar a técnica de cehating. Durante a subida da barra, o úmero fica quase no plano longitudinal no qual o corpo também está localizado, de modo que uma vista lateral os cotovelos e tórax estão quase perfeitamente alinhados. A execução termina quando não é possível levantar mais as omoplatas Durante a subida, a pegada e a posição dos pulsos mudam automaticamente para permitir o movimento.
Músculos envolvidos no exercício puxa o queixo de Barbell
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Deltóide posterior
- Supraespinhal
Abdução de ombro
Grupo 1
- Deltóide anterior
- Feixes superiores do peitoral maior
- Coracobraquial
Flexão de ombro
Grupo 2
- Braquial
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
Flexão de cotovelo
Grupo 3
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
Elevação escapular
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
