- O pulso deve ser mantido alinhado com o antebraço. Estendê-lo durante o empurrão é um erro comum. Isso tensiona excessivamente os tendões com o aparecimento de inflamação ao longo do tempo. Isso se aplica a todos os exercícios de empurrar. A mão sempre permanece alinhada com o antebraço, não deve ser estendido dorsalmente;
- Outro erro comum é quicar a barra no peito para dar impulso (rebote balístico). O risco de trauma agudo reside em hematomas e, na pior das hipóteses, microfraturas;
- A pegada pode variar de mais estreita a mais larga do que o ideal - que vê, com a carga no peito, os antebraços perpendiculares ao solo. Se for mais largo, você trabalha mais no peitoral, mas com uma "inclinação não natural. Se você trabalhar mais apertado no tríceps, com maior risco de inflamação no cotovelo - principalmente sem aquecimento adequado, podem surgir epicondilite e epitrocleite."
As costas podem ser arqueadas, para direcionar o esforço principalmente para o tríceps e os feixes centrais ou inferiores do peitoral maior. É uma prática comum em disciplinas de pura força, pois permite aumentar muito as cargas. Antigamente se pensava que podia ser arriscado, mas hoje está consolidado que a coluna (sã) não sofre nada.
Para mais informações: Como alongar o músculo peitoral ou inclinar, um grande movimento é necessário.
No entanto, a fase excêntrica completa sobrecarrega não um pouco a articulação do ombro, de modo que é necessário utilizar cargas adequadas às suas possibilidades. Cuidado para não interpretar mal: é importante que a fase excêntrica seja realizada de forma exaustiva, mas também é importante que não ocorra dor e faça-o com cargas adequadas, descendo lentamente, não deixando os pesos "caírem" e depois se contraírem abruptamente (o chamado pré-alongamento estimulante somatotrópico é deixado apenas para profissionais avançados). Gradualidade extrema como os músculos estão fortalecido e os tendões do subescapular, peitoral maior e deltóide anterior tornam-se flexíveis. A fase negativa deve ter uma amplitude proporcional ao grau de treinamento.
Nada a relatar em particular para as Cruzes e Empurrões nos Cabos e para as Cruzes na Máquina Peitoral.
eles têm dois riscos potenciais
- No que se refere à articulação do punho, por ser um movimento de empurrar, vale o que é citado para o supino reto, ou seja, o punho deve ficar alinhado com o antebraço para não forçar os tendões;
- Já no que se refere à articulação do ombro, existe o mesmo risco apresentado nos cruzamentos: na fase excêntrica, em extensão máxima, há um forte estresse na articulação do ombro, o deslocamento é forçado. O pico da fase descendente aqui, no que diz respeito aos cruzamentos, é proporcional ao desenvolvimento muscular e à flexibilidade dos tendões do deltóide, subescapular e peitoral maior;
- Também para o cotovelo o que foi dito para o supino é válido.
Para evitar um deslocamento ou trauma por desgaste, que pode ser uma inflamação devido à pressão da cabeça do úmero sobre os tendões e ligamentos, a parte excêntrica é levada à excursão máxima apenas se a carga for adequada e somente se o sujeito tiver desenvolvido uma boa musculatura. Poderíamos dizer mais claramente aqui, quanto aos cruzamentos e estocadas paralelas, que a fase excêntrica deve ser aumentada gradativamente ao longo das semanas, na proporção do desenvolvimento muscular e da flexibilidade. O iniciante evita o ponto de descida máxima até que esteja suficientemente robusto e flexível. É sabido, e se aplica a todos os exercícios, que grandes cargas são potencialmente prejudiciais mesmo na execução correta, pois colocam tensões significativas nos tendões, ligamentos e cápsulas. Por isso mesmo no levantamento de peso cai para 1 -3 repetições apenas na pré-competição, pois quanto menor o período de estresse máximo, menor o risco de desenvolver lesões.
que você corre o risco já foram ilustrados por mim anteriormente. Tenha cuidado porque é um erro generalizado. Claramente com maior risco de lesão nas fases de força e massa;
A execução correta costuma ser distorcida ao torná-la híbrida com pull overs. Praticamente os incautos ajudam a levantar a barra, auxiliando os poderosos extensores sagitais do úmero. Portanto, além da extensão dos antebraços, é acompanhada por um impulso dado pela extensão do úmero. Essa condição permite que você use mais carga, mas também aumenta proporcionalmente o risco de lesões nos pontos 1 e 2 mencionados na extensão para a última máquina.
Nada a acrescentar sobre a extensão dos antebraços acima do pescoço com halteres.
em comparação com outros exercícios de tríceps. De fato, nos outros casos foi possível encobrir o problema melhorando a forma executiva; aqui a "única precaução" é "ouvir o seu corpo", mover-se com concentração, lentidão e controle.Outro ponto de risco é a articulação do ombro, pelos mesmos motivos citados nas punções paralelas: a retroposição do úmero coloca, na fase de descida completa, estímulo luxador claramente contra-indicado em quem tem história de luxação, manguito rotador frouxo. Mesmo para quem tem ombros saudáveis, esse movimento deve ser realizado com extrema cautela, tornando a amplitude da fase descendente proporcional ao grau de treinamento (praticamente deve ser acentuada à medida que treina) Penalidade por imprudente: risco de inflamação.
Para a articulação do punho, veja a mesma observação feita para a execução na máquina lat.
