Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de rosca com haltere neutro em pé também é conhecido como rosca com martelo, rosca com martelo em pé, rosca com martelo
Tipo de exercício
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl é um exercício monoarticular
Variantes
- Ondulação neutra com halteres em banco inclinado
Torção neutra com halteres em pé: execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos O cabo é neutro e os braços nas laterais. A execução consiste em flexionar os cotovelos sem supinar e ter o cuidado de não alterar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapacear, além de auxiliar no alongamento do joelhos ou mover a pelve. sob os halteres. Manter a pegada neutra coloca o braquiorradial em vantagem mecânica e, ao nível da cabeça longa do bíceps, favorece as fibras mais laterais (externas). Enfatizando a contração isométrica no final de o concêntrico, aumenta o envolvimento do braquial. E "É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto o a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência da musculatura de preensão, já que a duração do exercício dobra.
Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com halteres em pé neutro
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
