O conceito de desenvolvimento muscular é muitas vezes considerado excessivamente "rígido"; no sentido de que se baseia no condicionamento de "um" determinado distrito muscular com o único propósito de aumentar tanto quanto possível a expressão de força para toda a ADM (Amplitude de movimento) - na melhor das hipóteses, é claro.
Nota: por força entendemos a expressão completa do termo, portanto rápido, explosivo e de força máxima.
Dito isso, a força, embora uma capacidade condicional adequada, se desenvolvida apenas de uma maneira excessivamente específica, pode ser "dificilmente aplicável" na mobilidade global.
Para mais informações: Treinamento Funcional: O que é e para que se destina é limitado *, nosso potencial de processamento é incapaz de controlar efetivamente as inúmeras aferências que vêm dos músculos, resultando em uma perda de equilíbrio, portanto, um gerenciamento inadequado do corpo no espaço e uma falta de estabilidade.
* Como pode acontecer após uma cirurgia ou lesão que comprometa "momentaneamente" os aferentes proprioceptivos - ou seja, os sinais de informação que vêm da periferia em direção ao Sistema Nervoso Central (SNC).
Quando essa falta de adaptabilidade ocorre em indivíduos saudáveis - mesmo com habilidades físicas muito desenvolvidas - na melhor das hipóteses, eles pioram o desempenho atlético ou, na pior, podem sofrer uma lesão.
Uma vez que certas situações devem, sem dúvida, ser evitadas, melhorar a estabilidade deve ser uma prerrogativa.Aumentar as habilidades funcionais do atleta ou de qualquer pessoa que se dedique ao preparo físico é, portanto, importante não só a nível de desempenho, mas também como precaução.
O que se observa na reabilitação em geral é a busca pela capacidade de movimento, flexibilidade e elasticidade, mas sobretudo para receber e processar informações do distrito anatômico envolvido, ou seja, a busca pela propriocepção.
Métodos para melhorar a propriocepção
Na reabilitação fina, uma metodologia muito versátil que fundamenta o conceito de reabilitação nas capacidades proprioceptivas-cognitivas, é o "Método Perfetti", muito utilizado na "Neurorreabilitação" mas também na "Reabilitação Ortopédica", estruturando o protocolo de reabilitação no âmbito "cognitivo teoria ", o que em qualquer caso nos traz de volta ao conceito de aferentes e processamento de dados no SNC e resposta de adaptação à condição criada.
Objecto de estudo na ciência da reabilitação foi a melhoria da funcionalidade do distrito anatómico "reabilitado" em comparação com o "saudável". Em outras palavras, observa-se que ao final ou já durante um período de recuperação funcional setorial, portanto não global, há um aumento das capacidades daquele segmento mesmo em relação à contraparte saudável.
Muitas vezes, após uma lesão, após uma recuperação funcional completa, a área afetada pode até melhorar em comparação com o período anterior à lesão.
Isto porque, durante a reabilitação, são utilizadas técnicas que visam recuperar "todas" as funções que foram potencialmente perdidas e que permitem ao indivíduo uma relação de 360 ° com o meio envolvente.
durante a execução do movimento.
As tensões desses músculos profundos aumentam o potencial de um gesto atlético, que sem a ajuda desses "estabilizadores" poderia faltar.
No "treinamento funcional, busca-se, portanto, a estabilização, recrutando-se aqueles músculos que nos exercícios clássicos intervêm em percentuais muito pequenos ou quase nulos".
Este tipo de abordagem requer trabalho nos três planos do espaço: Frontal, Sagital, Traverse.
de qualquer sistema de treinamento, a fim de aumentar todas as habilidades físicas.
Integrar o treinamento funcional com os exercícios clássicos de fortalecimento muscular no fitness pode ser um truque muito poderoso.
No caso da musculação, o sujeito terá maior capacidade para realizar os exercícios, o que resultará em um aumento nas cargas utilizadas, portanto, um aumento na intensidade dos treinos com o aumento do crescimento muscular.
Importância do manguito rotador para entorses
O conceito de estabilização é constantemente aplicado na academia. Basta pensar na enorme dificuldade que surge ao passar de um exercício como o supino reto para o supino com halteres - quanto mais começar com uma máquina de supino.
Uma pessoa que consegue empurrar uma barra de 100 kg por 10 repetições (repetições) muito provavelmente não conseguirá fazer isso com dois halteres de 50 kg - apesar da sobrecarga ser a mesma.
O problema é justamente a estabilização do movimento, além da óbvia dificuldade prática de se chegar à posição inicial, mas esse é outro assunto.
Para melhorar o desempenho nos supinos com halteres, a mesa torácica pode ser complementada primeiro com um exercício de treinamento funcional, como flexões em medicine balls ou suas variantes.
Esses movimentos criam uma condição de desestabilização que força os músculos intrínsecos do ombro a criar a condição de equilíbrio para a execução do exercício; isso determina um aumento da força nos "fixadores" da articulação que, consequentemente, levará a um aumento da força no alongamento com os halteres.
O treinamento cuidadoso do manguito rotador tem um efeito protetor na articulação do ombro, aumentando o desempenho mesmo no supino horizontal.
Treinamento básico: o que é e para que serve
Os músculos intrínsecos, como os mencionados acima, também são recrutados em outras grandes articulações, bem como ao longo de toda a coluna. Pense nos músculos ao redor do quadril para entender como eles desempenham bem a tarefa de estabilizadores.
A base de um corpo sólido reside nos membros inferiores, especialmente no tornozelo; mas o que permite a estabilidade de um corpo é, sem dúvida, o tronco, entendido como um conjunto de músculos e ossos que vão da pelve ao occipital ao longo de toda a coluna, bem como da pelve à caixa torácica.
Estas estruturas anatômicas, pela sua importância na estabilização, levaram à introdução de um outro conceito de "treinamento funcional, ou de" core training ", que define a função primária dos músculos do tronco para otimizar qualquer gesto que requeira estabilidade .
Se, por exemplo, em um agachamento livre com uma carga bastante alta o "core" for fraco, você não apenas correria o risco de cair, mas também de causar danos às suas costas.
Nesse caso, por exemplo, exercícios como "ponte na bola suíça" e "levantamento do quadril na bola suíça" seriam úteis.
- Na primeira, para a manutenção da postura, recorremos a um controle do corpo nos três planos do espaço, por meio de contrações contínuas dos músculos centrais, bem como dos músculos do ombro, tórax, costas, braços, flexores do quadril até os tornozelos.
- No segundo, mais controle é usado por meio dos músculos intrínsecos do quadril e tornozelos, bem como dos isquiotibiais, parte inferior das costas e músculos paravertebrais até a nuca, depois toda a cadeia posterior.
Quando esses músculos são recrutados para o agachamento, eles cumprirão plenamente sua tarefa de estabilizadores e também de fixadores, permitindo um aumento da estabilidade no movimento e, portanto, também a utilização de cargas mais importantes.
o treinamento pode incluir, obviamente integrado com ciclos de força, velocidade, rapidez, hipertrofia, programas semanais ou mensais, sessões de treinamento inteiramente dedicadas ao treinamento funcional, retestar o sujeito imediatamente após este período para comparar as diferenças ao retornar aos treinos para outros habilidades físicas.
O equipamento pode ser muito simples: desde bolas triviais de futebol ou basquete até outros objetos que criam condições de estabilidade precárias, como discos em meias esferas ou simples pranchas em palitos.
O aumento da força após um programa de treinamento funcional pode ser muito importante em um contexto de planejamento de treinamento.
Este método pode integrar a figura do Personal Fitness Trainer no contexto da reabilitação-reeducação funcional que terá a tarefa de dar ao sujeito-paciente a possibilidade - através de programas de fitness adequados - de voltar aos gestos diários, bem como de aumentar o físico. habilidades e estabelecer uma linha de estilo de vida voltada para a gestão do próprio corpo em termos saudáveis.
O que é muito importante é a progressão associada à subjetividade. Pode-se dizer que a estabilidade certamente tem uma tendência relacionada à idade, no sentido de que uma pessoa com idade avançada não terá as mesmas habilidades dos anos anteriores, porém uma pessoa de meia-idade com formação adequada pode ser capaz de realizar melhores movimentos. e gestos de um jovem inexperiente.
Para mais informações: Treinamento funcional: o que é verdade?
